起床 ５：３０ 今日も晴れてるから自転車で出勤する。 ６：４０くらいに家を出て３０分くらいのサイクリング。 出勤 30:06sec 11.93km 132bpm 70rpm TSS34.3 252kj エアロフォーム意識して走ったけど、大きいリュック背負って走ってるもんで空気抵抗ガンガン…

起床５：３０ 今日は自転車で出勤する。 朝飯食べて出勤の準備を。 会社へ 12.08km 133bpm 69rpm NP165w TSS21.7 特に出勤の時のテーマは安全に会社へ行くことで。 なので飛ばすことは無く安全第一に走行。 無事到着。 出７：４５～退１８：４５ 昨日より気…

起床６：００ 長めに寝た。久々に７時間ほど寝れてスッキリできた。 体重６７．４ｋｇ 朝飯食べて出勤。起床してから家出るまでが４５分くらいしかないから無駄な動きはできない。でも飯食って顔洗って支度すれば家を出れる。単純だ。 出７：４５～退１７：…

起床５：３０ 今日は本当はシマノスズカが開催される予定でしたがコロナの感染拡大で中止となった。残念。彼女と練習できる時間も出来たので外で久々の練習。２人で走るのは久々だ。 朝食を食べて７時に家を出た。 私は自走で瀬戸にある品野道の駅へ。彼女は…

起床5:30 ロングライドするの尚且つ午前中には終わらせたいから早く起床した。 朝飯にオートミールとフルーツ入れたヘルシーなものを。 6:30から走る予定でまだ時間あたので少し家の掃除。 クイックルワイパー使って掃除。全面フローリングなので掃除が楽チ…

起床５：３０ 自転車で出勤するので早めの起床。天気もいいしせっかくだし自転車で出勤しようかと。気温も今日から高くなる。最高気温は３５℃。気持ちいいくらい気温が上がる。 体重６７．０ｋｇ 最近は体重が増加傾向。 出勤 30:07sec 12km NP139w TSS15.6 …

起床 ５：３０ 今日は会議があるため早めの起床。言っても１５分早い出勤だけどね。 まぁ早ければ早いほど交通状況に左右されないためにも。 体重６７．２ｋｇ 最近は体重が増加傾向。 出７：３０～退２０：３０ １５分早い出勤で支店内会議を早朝に開始。 …

起床５：４０ 今日は晴れてるから自転車で出勤することに。 彼女はお休みだし買い物したいと言ってったので車を貸す。 朝 出勤 33:45sec 12.29km 122bpm 69rpm NP135w TSS16.2 216kj 緩ーく軽ーく走った。気温も全然暑くないから快適に走れた。 出７：４５～…

起床 ７：５０ 今日は休日なのでノンアラームで起床。スッキリ目覚めた後は家のゴミ捨て行った。朝食を食べた。いつも通りヨーグルトやフルーツを入れた朝食を頂いた。 少しゆっくりして練習。 ZWIFT At/Overs 20:30sec 150bpm 83rpm NP249w TSS32.8 朝はき…

起床５：３０ 今日はいつもより１５分早く起きれた。少し成長ｗ いつものように朝飯。 リンゴ、キウイ、オートミール、ヨーグルトを入れたやつとプロテインを飲んだ。 のんびりして時間も無いのですぐに家を出る。 出７：４５～退１６：００ 予定は１８時過…

起床６：００ 今日も中々起きれなった。パッと起きたいね。 さて朝飯。 リンゴとキウイとオートミール、蜂蜜を入れた朝食。 とプロテイン。 リンゴが美味しい。 シャキシャキで歯ごたえも有りそして甘みもある。 コストコのフルーツは全体的に正解かも。 時…

起床 ５：５０ アラームの設定した時間より２０分遅い時間に起床。パッと起きれないのがちょっと心残り。しっかりパッと起きれるような睡眠法を取得したい。そのためには毎日どのような起床状態(コンディション)や前夜はなにしてたか？気温、湿度はどうだっ…

起床 ７：５０ 午前中は予定入れずにゆっくり過ごす連休にしている。てか雨だから朝から特にやることも無いから予定入れることも無いけど。 いつもの流れになるが朝食を食べる。 今日はコストコで買ってきたリンゴを入れてみた。中々食感良くて気に入った。…

起床 ７：００ 今日も自然起床。低気圧が連日続いて体のダルさが慣れたのかと思う。頭痛も無くて過し易い。 起きて朝飯。 フルーツ大量！マンゴー、バナナ、ブルーベリー、キウイが入ってます。その他にオートミール、蜂蜜、ギリシャヨーグルトです。 午前中…

起床 ６：３０ 昨日の練習で起きるのに手こずるかなぁ？って思ったけど案外手こずることなく起きれた。せっかく起きたので朝飯食べて練習する。 休日で時間も仕事の日の朝と比べて余裕があるから多めの朝飯。 コストコで買ったマンゴーもかなり甘味があって…

起床 ５：４０ 最近は起床に時間かかっていたけど、今日は案外早く起きれた。 起きて軽く朝飯。体重66.6㎏ 天候は雨。連日雨が続いているから低気圧で体がしんどい。特に頭痛。 最近やっている少量の朝飯。今日はオートミールなしで。 出７：４５～退１６：…

起床６：００ 今日も仕事なのでいつもの起床時間に起きる。 最近は目覚めが悪い。疲れが残ってるのか分からないがあまり無理はせずに練習とかしよう。 朝飯はいつもより小さいお皿を使って食べる。 これぐらいの量が丁度いいかも。 食べて出勤。 出７：４５…

起床６：００ ５：３０に一回目覚めるも眠くて２度寝。３０分寝て起きた。ギリギリになってしまったので朝飯無し。準備して早めの出勤。昨日から大雨で洪水や浸水の可能性もあるから早めに家を出た。運よく交通量も少なく洪水も無かったのでいつも通り出勤。…

起床７：５０ 仕事が午後からと告げられたのでたくさん寝た。でもあんまり疲れは抜けてない感じ。昨日の食べ過ぎが原因かも。そんな感じでも朝食はいつもの。 材料はオートミール、ギリシャヨーグルト、キウイ、ブルーベリー、プルーン、バナナです。 これを…

起床 ７：００ 連休最終日。二日目は特にここに行くは決めておらず、考えながらゆっくり過ごす朝となった。後彼女のパソコンの調子が悪いので昨日の夜から睨めっこしていた。パソコンは一晩ソフトウエアの初期化で時間が掛かった。今朝やっと初期化が終わっ…

起床６：００ 今日は二連休初日で唯一快晴なので彼女とちょっとサイクリングするために早起き。 ライド前の朝食はいつものようにギリシャヨーグルトを使った朝飯。 体重は65.8kg ８：３０くらいからライド開始。 瀬戸にある珈琲店まで。 サイクリング 32.76k…

起床８：００ 今日は午後から会議で起床はだいぶ遅め。時間もあるので少し練習することに。 体重66.6㎏＋0.2㎏ 昨日の４８貫の寿司が体重増しになってると思う。でもだいぶ寝たせいで逆にカロリー摂られたのもあるかも。 朝練 At/Overs 20.02sec 148bpm 89rp…

起床 ６：００ 今日はお休み。そのため起床は自由で特に予定もなっかったから自然に起きた。 体重66.4㎏＋1.2㎏ 朝飯はベーコンや野菜を挟んで作ったＢLTサンド的なの作った。 １１時から外に出て買い物へ 春日井のイオン寄って精肉所を見に行った。 その前…

起床 ５：５０ 朝練無し。起床してプロテインとキウイ食べて仕事へ行く。 今日は彼女がワクチン接種のバイトに行くとのことなので車を貸すことに。 私は自転車で。久々に自転車で行くし気温も今期一ではないか。気温３９℃ 体重65.6㎏＋0.6㎏ 丁度良いので先…

起床 ５：３０ 朝練無し。起きて最近やっているクイックルワイパーでの掃除。 体重は66.8㎏＋1㎏ 朝飯はオートミールとミックスラズベリー、豆乳入れた。あとキウイも。 今日も仕事なのでボチボチ家を出る。 土曜日なので交通量は少ない。平日の同じ時間に出…

起床 ５：００ またまた家の掃除から始まる日となった。クイックルワイパーでフローリングの掃除。これが意外と好き。綺麗になるとフローリングが太陽に反射して綺麗に写る。これがたまんなくて辞められないのである。 朝飯はいつものオートミールとキウイ。…

起床４：００ 若杉さん、元嶋さんと３人でライドする約束をしたので早めの起床。 朝飯はヨーグルトを食べる。 普段仕事の日と同じ、ブルベリーなど入れたやつを。 ６：１０～集合場所到着 ２０分余裕があるのでコンビニで冷凍のアクエリアスを買って体を冷や…

起床５：００ のんびり朝飯食べたり掃除したりして過ごす。 オートミールに＋αキウイを追加。 時間になったので出勤。今日はスムーズに家を出れた。 出７：４５～退１６：００ 今日は早めに帰庫できたので、事務仕事も沢山できた。いつもだと夜遅く帰って来…

起床 ８：００ あまりの眠たさに何度寝したか覚えてないくらい寝た。午前中はこんなダルさもあるからゆっくり過ごす。高温多湿な日本の夏は肉体労働にはキツイものだ。小まめな水分補給やアミノ酸の補給を怠らないようにする。完全に体を動かさない訳にもい…

起床 ５：００ 今日も朝練は無し。ただ単に早く起きてのんびり過ごすという朝にした。 のんびり過ごしていたら時間もあっという間に過ぎていき、家を出る時間になってしまった。急いで家を出て会社へGO！！ 朝飯はいつものオートミール。 出７：４５～退１９…