ただのサラリーマンの趣味日記

主に日々の生活や自転車の事など

ZWIFT 30分

起床6:00

6:30からホテルの朝食があるのでそれまでに荷物を整えておく。久々のバイキング形式。部屋にテイクアウトできたので食べたいものだけ取って部屋に戻って食べた。

 

8:20にホテル下に集合して用事を済ます。

ランチ

親子丼

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ざるそば

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味はまぁまぁって感じ。

少し残念なくらい。

 

14:00くらいに用事を済ませて名古屋に戻る。

自宅には16:00くらいに戻った。

少し休憩

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今日はタンザニアのコーヒー

美味しいございました。

 

そして練習。

体幹レーニン

プランク

サイドプランク

腹筋

腕立て

各セット30秒×2セット

 

ZWIFT FREE RIDE 60分

時間30:03 156w 135bpm 292kj

今日は流しただけ。若干ランニングしたせいで膝を痛めてしまった。早く治ってほしい。

それもあって無理はせずに軽く汗をかいて終わりにした。明日また様子を見て練習決めよう。

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シャワー浴びて少し買い物

アオキスーパーが18:00までの営業と知らず来てしまった...

気を取り直してドン・キホーテ

明日の弁当と今日の夜飯を購入。

 

夜飯食べて部屋でのんびり過ごした。

 

 

 

 

マラソンLSD10km

起床6:30

8:10ごろにロビー集合なのでそれまでに荷物の整理してゆっくり過ごした。

 

さて用事は昼に済ませて津へ移動。

仲間と昼飯。

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炙りチャーシューラーメン定食

 

凄いボリュームで尚且つ味もバッチリ!

また行きたい!と思わせるお店でした!

仲間達も美味しそうな定食注文していて良さそうでしたよ。

 

ホテルに戻ってちょっとゆっくり。

 

夕方辺りにランニング

 

ランニング 時間58:39 距離10.30㎞ ペース5:42

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近くに海岸があったので、そこまでランニングした。風は強い。花粉も酷い...

海岸到着して浜で走った。学生時代の浜練を思い返したよ。あの時は酷くキツかった。もうあの時には戻りたくないくらいキツかった...

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浜辺の横沿いを往復して距離稼いだ。

ホテルに戻る前にコンビニで水を買った。

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部屋に戻ってプロテイン飲んで夜飯。

サイゼリアで1200円分くらい頼んだ。

間違えて頼んだムール貝のガーリック焼き,

本当はエスカルゴが食べたかった...

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満腹

部屋に戻ってのんびり過ごす。

 

大浴場入ってゆっくりした。

 

23:30くらいに消灯

久々ランニング

起床5:00

金山集合で始発のバスと地下鉄に乗り換えてギリギリ間に合う。伊勢まで2時間くらい走って用事を済ます。

 

テルチェックインして荷物を片付ける。

まさかの2人部屋で勿体なかった笑

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ひと段落してからマラソン

 

ランニング 時間26:47 距離5.30㎞ ペース5:03

久々ランニングした。自転車は持ち込めないので少しでも練習できるようにシューズとウェアだけ準備して練習。

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フォームを意識して走った。腕の振り方や肩に力が張らないように意識する。それが良かったか分からないけど㎞のペースは悪くないと思った。心臓もあまりキツくないからまだまだ大会出れるレベルだと思った。

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ランニングのspmがよく分からないので勉強しなくちゃいけないな...

 

帰ってみんなとご飯食べに行く。

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私は松坂牛のアボカドハンバーグ(1600円)

ハンバーグはもちろんソースが抜群に美味しかった!

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仲間は3100円する定食を注文してたw

金持ちですよw

ゴージャスで私も食べたくなった。

 

コンビニでお菓子やら飲み物買ってゆっくり過ごした。

 

ラソンも継続してトレーニング入れよう。目標は週2で!!

24:30消灯

 

外練+ZWIFT

起床5:00
起きて朝飯。コンポタージュとパン。
食べて家事したりして朝練。

外練 時間2:23:58 距離57.07㎞ 789m↑ 149.8TSS 1311KJ
久々な外練。サドル高とサドルの角度を変えたので試しに走る。乗った感じ悪くないむしろしっくり来た感じで良い。アップダウンを淡々と走った。特に追い込んだわけでもないがとにかく乗り心地や力の入れ方など確認して終了。
帰りの15㎞くらいはほぼ下ハン持って低姿勢で帰った。下ハン持った感触も悪くないから当分はこのままで行こうと思う。
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帰宅して昼飯。まずシャワーとプロテイン摂取して昼飯作る。カルボナーラとコンポタージュ作ってゆっくり食べた。

食べた後は睡魔に襲われて昼寝...

1時くらいに寝て15時くらいに起床。寝過ぎw

お腹すいたので星乃珈琲店寄って、小倉トーストとアボカドチーズパンとホットコーヒー頼んだ。うまい。アボカドチーズパンは自分でも作れそうだから真似させてもらう。

買い物へ。
ニコーさんへ
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オイルが切れたので購入
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帰宅してZWIFT

ZWIFT 時間41:18 距離21.10㎞ 39.4TSS 372KJ
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外で走ったダメージを考慮して流し程度の強度で練習する。30分くらい流して体が暖まりだしたところで少しインターバルを入れた。しかし3セットしかやれずダウン...
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当然最後心拍上がった。

シャワー浴びて夜飯。
買い物でアボカドとチーズを購入。
おやつで食べたアボカドとチーズパンを真似してつくった。塩胡椒など入れて味付けした。
うまかった!

明日は泊まり込みなので早めに寝た

練習なし

起床5:00

今日の起床はスムーズに起きれた。朝飯食べて家事して仕事行った。

 

出7:45〜退20:30

夜間もあるので一日がかり。作業的にはヘビーな感じはなく、スムーズに進んでいった。夜間に約束してたお客様も早くアポイント取れたので帰社は早かった。少し事務仕事して帰宅。

 

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夜コンビニで愛車をパシャリ。

この一文字が堪らんね。大好き。

次の乗り換えもUXがいい。

 

今日は練習なし。消灯も早めにした。

郡上八幡へ

起床6:30

起きて朝飯。10:00に集合なのでそれに合わせて体幹レーニングやストレッチをやる。

 

-体幹レーニング&ストレッチ-

プランク

・サイドプランク

プランクに関しては片足片手で30秒耐える。とにかく姿勢を崩さず丁寧に。サイドプランクは地面についてない方の足はしっかり上げて負荷を付ける。これも30秒耐える。2セットやって体幹レーニングは終了。

ストレッチは全身ストレッチ12分をやって気持ちよく練習終了〜!

 

なんとなく自転車のチェーンを洗浄したくて始めてしまった。

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ワコーズのケミカルクリーナーなど使いながら洗浄開始。

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終わってピカピカになりました。

 

集合時間が迫ってきた。

車の洗車もしたかったので当然10:00には間に合わなく10:50に変更してもらった。

いつものコンビニで待ち合わせして郡上八幡

 

12:30くらいに到着してまず腹ごしらえ

そばの平甚

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飛騨牛自然薯ランチ、飛騨牛丼(大盛り)そば(大盛り)これで2400円と少しお高めだけど美味しい。

 

結構食べたのでお散歩しながらお腹の中を消化させるw

 

団子茶屋 郡上八幡

私が注文した抹茶団子セット

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とある人が注文した自慢のカフェラテ

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抹茶大好きで頼んでしまう。美味しい。

 

店を出て駐車場に戻って、今度は美濃へ。

美濃は「うだつのあがる街並み」というところに行った。とりあえず一周して街並みを探索した。その途中で喫茶店的なところに行った。

とある人が頼んだ抹茶カフェラテ

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私が頼んだコーヒーと大福

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大福は中にクリームと小倉が入ってた。

 

食べて帰路につく。

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とある人は気持ちよく爆睡してたw

隣で寝られるくらいリラックスしててこっちもなんか嬉しいw 私は隣で寝てても気にならない。多分自分も助席座ってたら寝てるはずw

 

1時間半くらい走って夜飯食べる。

とある人は着いたと同時に起床w 凄い眠かったんだね〜

 

夜飯は岐阜タンメン

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食べて家の近くまで送って帰宅した。

今度は京都行く予定だ。楽しみ!

 

尾張瀬戸駅までサイクリング

起床5:30

体が重くて中々起きれなかった。ゆ〜くり起床した。朝飯は菓子パンとバナナそしてプロテインをとった。7時に家を出るので準備する。

通勤は自転車で。

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出7:45〜退17:30

仕事は色々イレギュラーがあったりとちょっと忙しいかった。まぁ色々あったけどトラブルはなかったので進み具合も悪くなかった。

最近お昼辺りで気温が20℃くらいまで上がるので汗の量が半端ない。マスクの予備を持ってないとやってられない。しっかり常備してよ。

 

帰宅して少しコーヒータイム。

例のドラッグストアで購入したコーヒーを使った。

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本日はコロンビアのパックを使った。

少し酸味があって美味しかった。

個人的にはもう少し濃い方が好きだな〜

後ロールケーキを半分くらい食べて練習へ行く。

 

尾張瀬戸駅までサイクリング

時間 46:54 距離21.83㎞ 心拍150bpm 

片道10㎞経ったら折り返そうと思ってた。363号線を真っ直ぐで平坦が続くのでトルク重視で走った。フロント52Tリアは12.13辺りを使って回した。当然スピードは出る。脚への負担はかなりデカい。

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尾張瀬戸駅到着 SUNVOLTさんのウィンターワンピースにアンダーウェアはファイントラック。この2枚だけで走れた。私は寒がりでいつもならもう一枚ジャケット着てる。それくらい暖かったんだね。

 

心拍数

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パワー

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左右バランス

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505kj 75.7TSS 0.989if 504kcal 

 

帰宅してシャワー浴びて夜飯。

今日もそのまま寝落ちしてしまった。

寝る前のプロテインなし。

本日も2回摂取