ただのサラリーマンの趣味日記

主に日々の生活や自転車の事など

29日 仕事→帰宅後ZWIFT At/Overs

起床 6:00

今日は全く起きれる感じがしなかった。無理くり起きたら家を出る時間が迫っていた。すぐに準備して出勤する。朝飯は無し。

 

出7:45~退20:30

今日も帰りが遅くなった。いつも通り夜間もあるので帰社が遅くなった。倉庫で片づけやって事務仕事。淡々と仕事をやるが、途中ゲリラ豪雨降って雷や風が酷い。幸い日中の作業が終わっていたので待機したタイミングでよかった。夜間の作業を終えて守山から高速乗って帰庫。労働時間がまた伸びてしまい偶には早く帰宅できないかなぁって思ってるけど中々帰れない。

 

家に帰って練習。

 

ZWIFT At/Overs 22:56sec 143bpm TSS29.4 85rpm

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いつものように20分で追い込める練習を。2日ぶりの練習で追い込む必要もあったし仕事で帰る時間も遅いので短時間で追い込める練習をチョイス。

 

13:15sec 162bpm MAX176bpm 93rpm MAX112rpm NP254w 

本格的な練習が開始されたときにガーミンのボタンを押した。仕事で帰って来てしっかり踏めてよかった。心拍もしっかり上がったが、もう少し上がっても良かったのかな?って思う。

 

シャワー浴びて夜飯

 

夜飯

  • 塩鮭
  • 銀鱈の粕漬
  • サラダ
  • みそ汁

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魚中心の夜飯。魚に含まれてるEPA疲労回復にいいので積極的に食べる。

 

明日行けば明後日休みなので頑張ろう。

 

おやすみなさい

 

 

28日 休日 まさかの練習無し

起床 7:00

今日は休日、アラーム無しで起きる。コンディションは悪くない。起きて朝から練習するつもりだった...

 

朝飯

 

さぁ練習するぞって思って準備始めたけど、何があったか分からないが部屋の片づけにスイッチが入ってしまった。何だかんだやっていたら11時過ぎになっていた。彼女が昼から仕事なので送り迎えもあるのでギリギリまで掃除した。

彼女も断捨離していてかなり物を捨てたり売ったりして減らすように努力してくれてる。部屋の中をシンプルに掃除や大掃除時になるべくストレスにならないように今物を減らしてシンプルにする。要はミニマリスト的な思考で無駄な事を減らして有意義な時間を使えるようにする。

 

彼女を勤務場まで送った。2時間後に仕事が終わるのでその間に物を大量に売ったりゴミを出しに行ったりであっという間な2時間だった。

 

彼女のお迎え。

 

 17時からレクサス星ヶ丘さんで、今乗ってる車の洗車をしてもらう。

 

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季節限定のラズベリーのジュースを頂いた。色的には濃そうな印象でしたが飲んでみるとサッパリしていて飲みやすかった。

お姉さんに新型NXのお話聞いたり、自転車のお話したり丁度お姉さんが弱虫ペダル読んでるみたいで、かなり自転車に興味を持っていました。近いうちにロードバイク買ってくれることを期待してます。

 

洗車終わって近所のスーパー寄って買い物して帰宅。

 

夜飯

  • 豚バラ丼
  • みそ汁
  • 豆腐キムチ

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今晩は私が作った。作ってもらってばっかりなのでたまには作らなければ。豚バラ丼はみりん、お酒、しょうゆ使って味付け。それなりに美味しく出来たのでよかった。

 

この二日練習してないのでちょっと焦ってます。明日は練習しないと。

27日 仕事のみ

起床 5:30

特に朝早くた理由はないけど出勤に余裕を持たせるために早く起きた。

 

朝飯

  • オート見る

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いつものようにオートミール。新たにミックスベーを追加した。

 

出7:45~退20:50

夜間が多いから帰社が19:45くらいで、片づけや事務仕事して何だかんだで21時ごろになった。日中の仕事は早く終わって待機時間が長かった。この待機時間は私にとってすごい勿体ない時間である。サッサっと帰って自分の時間に費やしたい。

 

帰宅して夜も遅いのでローラーするのもナンセンスなので今日はシャワー浴びて夜飯食べることに。

 

夜飯

  • パン
  • カボチャ
  • コーンスープ
  • 人参シリシリ
  • スパムとほうれん草の炒め

 

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今日も彼女に作ってくれました。具たくさんでお腹一杯です。

 

今日はシンプルに夜飯食べて早めに消灯。

26日 休日 2部練

起床8:00

二度寝したらこんな時間になってしまった。休日だし、たまにはこんな時間まで寝てても問題ないよね。睡眠時間は8時間ほど。

 

体重65.6㎏ 体内水分量64.4% 体脂肪11.8%

 

起きて朝飯作る。いつものオートミール、牛乳など入れたヘルシーな朝食。

 

朝食 

 

 昼間は暑いし外で走ると熱中症の恐れもあるので大人しく部屋の中で練習。

 

ZWIFTZ 流し 57:39sec 119bpm NP143w 30.1TSS

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ただただ軽く回して終わり。午後からも練習するから最初の練習は軽めに。

 

 

練習終えてシャワー浴びて部屋のお片付け

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ホントに自己満でしかないけど。良い感じに綺麗になった。

 

彼女も断捨離すると言って最近は時間があれば要るもの要らないもの整理して物数を減らしてやっている。ミニマリストを目指している訳ではないけど、物の数が減れば部屋もスッキリするし掃除や整頓などがしやすくて良いのではないかと思ってる。

 

そんな感じで部屋の周りや身の回りをシンプルにしてこうと思う。

 

家でランチ

 

昼飯

  • パスタ
  • サラダ

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大ボリュームなパスタとサラダ。結構お腹一杯になりました。

 

 

彼女が夜勤なので最寄りの駅まで送る。その前に近くのスーパーで食材の買い物。

 

送り終わって帰宅し着替えて外練。

 

外練 1:48:27sec 51.25km 152bpm NP204w 118.8TSS 

雨沢峠登って帰ってくるルート。

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序盤からケイデンス90rpmくらい回して峠に向かう。コンディションは悪くない。体力がどこまで続くか分からないけどとりあえず踏み続けることを意識した。

 

雨沢峠 19:56sec NP248w 151bpm 80rpm 

淡々と登って終わり。ペース配分とかもっと考えて走らないといけないな。後半はさすがにきつくてオールアウトなった。

 

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折り返しでコンビニ寄って水の補給とコーラを飲む。

 

 

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変更点はない。ただZIPPのホイール夏に弱いのかフリーハブが掛からないことがあるから困る。冬のボーナスでホイール買おうかな?

 

お風呂入って夜飯。

 

夜飯

  • 牛肉ステーキ
  • サラダ
  • ご飯

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結構油多くて途中食べるの辞めようか?って思ったけど結局全部食べてしまった。

肉の美味しさには勝てなかった。

 

昨日行われたオリンピック女子ロードで優勝したオーストリア代表のキーセンファー選手、普段は大学の数学博士をしているという。トレーナーや栄養士などは一切なしでトレーニングをやっているとか。本を読んで身に着いた知識を落とし込んでオリンピックに出場。ノーマークや大誤算があった。本来はレースで無線を付けてレースをするのが普通なのだが今回は無しで出走。オランダはそれがきっかけで2位という結果に。惜しいが優勝したキーセンファーは強かった。

 

 

 

 

25日 仕事 帰宅後ZWIFT 

起床 6:00

ほぼ自然に起きて朝飯を食べる。

 

朝飯

 

朝飯食べて出勤。

 

出7:45~退17:45

今日も夜間の仕事がない為、早く帰社する。事務仕事も無いので、そのままタイムカード押して退勤。

 

スーパー寄って少し買い物。

 

帰宅して夜練

 

ZWIFT At/Overs 23:30sec NP224w TSS29.9 

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短時間で追い込めるワークアウト。

 

At/Overs NP257w max179bpm AV96rpm 

最近は本格的な練習が開始される時にボタンを押して正確なデータを取得できるようにしてる。このワークアウトは数はこなしてるが慣れるってことは無く、毎回マックスまで追い込まれる練習だ。本心はやりたくないが強くなるためならやらざるを得ない。

 

シャワー浴びて夜飯。

 

夜飯

  • ハンバーグ
  • サラダ
  • マッシュポテト
  • みそ汁

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今日も彼女に作ってもらった。私も作らなければ。そうは言いつつも美味しいから私が作るよりも彼女の手料理が食べたい気持ちがある。

 

昨日と今日で男子、女子のロードが行われ特に大きいトラブルも無く安全に終わった。厳しいコースでどうなるか楽しみだったが予想通り三国峠で仕掛ける。ここで大きく勝敗が分かれるという所までは以下なっかが流れが変わった事が何より楽しかった。ロードレース見て私のモチベも上がってるので明日の休みは夕方に外で峠でも登って行こうかな。

 

 

24日 仕事 帰宅後ZWIFT Sevens

起床 5:30

出勤がいつもより15分早い為、少しだけ早起き。

 

 

朝飯

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いつものようにオートミールを頂く。ホント腹持ち良すぎてランチがいらないくらい。それは言い過ぎかもしれないが、それくらい腹持ち良い。

 

出7:45~退18:30

夜間が無い為帰社が早く出来た。少し事務仕事して早めに切り上げる。労働時間が切迫しているので早く帰れる日はなるべくタイムカードを切って早めに切り上げるように心がけている。

 

帰宅して夜練。

 

ZWIFT Sevens 30:02sec NP206w 137bpm 68bpm 

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お初な練習。これこそがインターバルトレーニングって言えるデータだ。7セット×2の間に1分のレストを挟むトレーニング。地味にキツイトレーニングだがとにかく堪えてワークアウトを完了させる。

 

Sevens NP226w max165bpm 

実際に練習開始しガーミンのタイマーを押して正確なデータを取得する。

案外心拍は爆上がりせず安定した脈を打ってたと思う。追い込み足りない感じも無かったので連日続けた練習が生きてるのだと感じた。継続して頑張ってやろう。

 

シャワー浴びて夜飯。

 

夜飯

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彼女が作ってくれました。本当に感謝です。いつも美味しい手料理ありがとうございます。食べた後は睡魔に襲われ記憶に無いまま寝てしまった。

 

 

23日 仕事 帰宅後ZWIFT流し

起床 6:00

さすがに朝起きれなかった。多分仕事の疲労と練習の疲労が残ってるのだろう。そりゃ肉体労働にスポーツで追い込んでたら体も持たないよねw

 

準備して出勤する。

 

出7:45~退20:30

夜間が多い為帰りは遅くなりそう。しかも相方を夕方に入れ替わりなので一回会社に戻ってもう一回現場に戻る流れ。会社に戻る時間が勿体無いけど労働時間の関係でそうせざるを得ない。全て終わったのが19:30くらい。その後は事務仕事を1時間ほどやって帰宅。

 

帰宅

 

ZWIFT Z流し 35:54sec 14.19km NP138w 115bpm 76rpm 

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夜も遅いし今から追い込むと寝れなくなってしまうので血流を良くするという事で流しに。軽く回すけどペダリングは意識する。

 

左右ペダリングスムーズネス 左19%右20%

左右バランス        左49%右51%

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悪くはないと思うけど、最近は右が少し悪い傾向になってる。

 

 

夜飯

  • 塩鮭
  • サラダ
  • 豆腐
  • ご飯
  • キムチ

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 魚も美味しいよね。魚食べる量増やそう。特に青魚。

 

明日は15分早い出勤なのでいつもより30分くらい早く起きよう。

それではおやすみなさい。