ただのサラリーマンの趣味日記

主に日々の生活や自転車の事など

20日 休日 AM:ZWIFT Carson PM:豊田市へ→夜30分ZWIFT

 

 

起床7時半。寝れた寝れた。疲れも取れて爽快。

朝飯はパン2枚にあんバター付けたものとヨーグルト。

 

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しっかりカロリー摂取して練習に取り組む。

 

1時間ほど練習。

 

ZWIFT Carson Dist33.49km Time1:00:31s NP201w TSS59 662kj

今日もベース練で有酸素の向上を狙う。いつも言うように心拍が上がりすぎないようにチェックしながら取り組む。ワークアウトなので指定されるw数を踏む必要があるので心拍数を調整するの難しいけどね。

 

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シャワー浴びてプロテイン飲んだ。

 

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コーヒー淹れた。2種類ある豆をブレンドして作った。

 

12時くらいに家を出て豊田市の方へ。

 

トヨタ会館

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LX600EXECUTIVE↓f:id:ux250hfsport226:20220120215256j:plain

さすがEXECUTIVE仕様。

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車高高い。乗り心地よさそう。

 

LC500

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ここではトヨタに関する仕組みや作りの製造工程などの説明をしてくれる場所。エンジンの仕組みや細かい構造を見ることが出来た。2時間くらい館内をみた。じっくり見れて大満足。

 

 

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お腹が空いてトヨタにあるガスト寄って腹ごしらえ。からよしあるのでそれを注文。想像超える味でビックリ。美味しかった。

 

帰宅してまたZWIFT

 

ZWIFT Carson-5 Dist18.54km Time30:10s NP37.7 373kj

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午前中の練習よりも踏める感じだった。不思議。

しっかり汗かいてシャワー入って夜飯。

 

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食後のケーキ。シャトレーゼのケーキ美味しい。

 

明日もお休み。彼女の誕生日なのでOnのシューズ買おう。

 

 

 

19日 AM:ZWIFT PM:仕事

 

今日は夕方から仕事なのでゆっくり起床する。睡眠時間は8時間半寝れたのスッキリして起きれた。疲れも残ってなのでコンディションもいい。

 

午前中はZWIFT使って1時間半くらい乗った。

 

ZWIFT SST(MED) Dist 49.37km Time1:25:17s NP208w 1135kj 

 

後半になるにつれてパワーの出し方が雑になった。時間に対する効力が対応出来て無い感じ。1時間半の練習に対応できる体つくりをしてかないと。

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地道に能力を向上していく。一気には上げない。ゆっくり。

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テンポの向上がオレンジになるとやりすぎ的なとらえ方で私はいる。

緑の3.0~3.9の数値で抑えるように。

 

出勤まで時間あるのでゆっくりしてリカバリーに努める。

 

仕事16:00~21:00

今日は夕方出勤。労働時間の調整も加味して夕方から出勤。現場の仕事量は少ないモノの14日の件についての話を面談した。作業に入り順調に進める。帰庫したのは20時半くらい。書類をまとめて帰宅した。

 

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明日から2連休。しっかり練習して楽しむぞ~。

18日 仕事 ブルーな気持ちになる日もある

 

 

起床は6時。今朝は雪降るという予報を聞いていたので早めに起きた。いくらスタッドレスタイヤ履いてるとはいえ他社のスピードは遅くなるので早めに出たほうがまし。

朝飯は食わずに歯を磨いて家を出た。

 

通勤で特に困る事も無くすんなり会社に到着。

 

仕事7:45~20:00

今日は長めな1日になる。作業は順調に進む。しかし過去に自分が行った作業でやらかしてしまった案件が上がった。このやらかした件が会社全体を見ても最近多く注意して取り掛かっていた。それにも関わらず今回私はやらかしてしまった。重く受け止め反省しつつ今後、こういった事故が起こらないよに対策を作らなければならない。支店内ではしっかり今回のことを共有し所員全員で改善していきたいと思っている。やらかしてしまった事はしょうがないので次に生かせるよう向き合っていきたいと思う。ブルーな気持ちになる日もあるよな。

 

21時過ぎに帰宅。

 

ZWIFTはできないので30分だけ集中して自重トレ。

プッシュアップやアブローラー、バンドを使った自重トレやって終わり。

自重トレ

プッシュアップ15回×4セット

アブローラー10回×4セット

バンド脚メイン スクワット ランジ

週1でフィジカル的なトレーニングも取り入れよう。

 

夜飯は恒例の鯖缶。彼女が細かい食材を作ってくれていた。

 

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味噌図漬けの鯖缶はたまらんくらい美味しいね。無くなってきたから買ってこよ。

 

明日の出勤が16時からなのでソファの上でダラダラしていたら24時になっていた。

17日 仕事 サクッと30分ZWIFT

 

2連休明けはしっかり頭切り替えて仕事に取り組む。ってことで6時15分に起きてバナナとヨーグルト食べて7時50分に家を出た。

 

仕事 7:45~18:00

今日は一人で仕事を進めていく。淡々と作業を進め何事も無く帰庫する。事務処理をして本社とZOOMで繋ぎ、今後の方針についての説明を聞いた。会社が今後どのように進んで行くのか楽しみでもあるが少し不安もある。

 

帰宅。少し練習。

 

ZWIFT Carson-5 Dis17.25km Time30:09s NP203w TSS29.7 334kj

 

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心拍数を上げないように意識。短い練習だけどそれなりに汗掛けたので良しとしよう。

 

 

彼女が駅に着いたとline来たので急いで家を出てお迎えに行った。合流して帰宅。

夜飯前にシャワー入った。

 

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時短の意味も込めて鍋を作ってくれた。体も温まって尚且つ美味しい。

しっかり食べて23時ごろ消灯。明日も仕事で朝早いのでしっかり寝て疲れを残さないようにする。

 

16日 休日 旧友に会いに浜松へ

 

 

今日は旧友に会いに浜松へ。

 

今日の睡眠データ。最近は良い睡眠で寝れてる感じ。

 

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1週間の睡眠データ。大体8時間くらいは寝るように意識してる。寝たからって良いわけではないけど、早く寝られるときは寝るようにする。

 

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使用してる時計はこれ。⇩ ガーミンの時計はこれで2台目になる。

www.garmin.co.jp

 

朝飯はココア飲んで7時20分に家を出る。彼女も同じ時間に出る。

7時50分の電車乗って名古屋駅へ。新幹線は8時48分なので待合室で待機。

朝食で味噌カツパンとスタバのドリップコーヒー買って乗車。

 

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ヤッパリN700系は乗り心地いい。机の上にコーヒー置いても全く不安感無く乗れる。

 

9時21分に浜松駅に到着。

 

友人は少し寝坊してしまったらしいので駅で少し待機。無事友人が到着してくれて合流。まず寄ったのはうなぎパイの工場。

 

うなぎパイ本舗 うなぎパイファクトリー

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トラックの荷台の中に巨大うなぎパイが入っていた。

工場の稼働は残念ながら日曜日なのでやっていなかった。サクッと見終わってうなぎパイ購入して次のところへ。

www.unagipai-factory.jp

 

 

one FRIKT フライドポテト専門店

 

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友人がお勧めで注文してくれた。BOXにするとソースを2種類選択できるのだけど、ソースを使わないでも美味しく、更に表面がパリパリでたまらんくらい美味しい。これはまた行きたい。

onefrit.com

 

 

ランチの時間になったので浜松でお馴染みである五味八珍

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これにプラスで麻婆豆腐。これがまた麻婆豆腐が辛くて美味しい。初めて浜松餃子食べたけどサッパリしていて美味しかった。

 

 

浜松をウロチョロしながら時間を潰し色々な話をした。行きついた場所は浜松駅。ここでお店巡りをした。デザートの時間になったのでパンケーキを食べた。非常に女の子が多いお店で男2人で入るようなお店では無かった。だいぶ場違いw

 

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とにかくたくさん食べた。てか食べすぎたくらい。ヤバいぞ。練習してカロリー消費しないと。

 

18時半の新幹線乗って名古屋に戻った。たくさん話せて楽しかった。話題を沢山作って今度は名古屋に来てくれるので楽しみだ。

 

帰宅して夜飯。

 

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ポークを使ったヘルシーな夜飯。食べすぎたので控えめに。

 

それでは明日から通常勤務なので頑張ろう。とりあえず3連勤。でまた2連休だ。連休ばっかりだな~w

 

お題「断捨離」

15日 休日 突然のお休み貰って2連休

 

 

 

昨晩支店長から電話あり「明日お休みです。」と告げられた。なので15,16日とお休みとなった。で今日は突然のお休みとなったので特にやることも無いので買い物することに。起床は7時。朝飯を食べる。ゆったりとした朝だ。てか最近の休日の朝はのんびりだ。

朝飯はいつものようにあんバター付きのパンとサラダ。あとは目玉焼き。

 

練習する前に部屋の掃除や身支度をする。

 

 

ZWIFT SST(Short) Dis22.36km Time45:08s NP202w TSS55.7 638kj

 

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Shortって書いたけど実際のワークアウト内容はMedです。気持ちが折れて辞めてしまった。SST Short分の練習したいのでそこまでは何として持たせるようにする。どうにか保つことでき、その後は流して終わり。

 

昼飯でうどん作って食べる。2束作った。

 

夕方からお出掛け。丸の内にあるY‘sロードさん行ってスマートローラーを見に行った。店員さんが細かくスマートローラーについて説明してくれた。彼女のスマートローラー何しようか迷う。

 

アピタ寄って野菜やら購入した。ふと思い出してシャトレーゼ寄ることとなった。アイスやケーキ買って帰宅。

 

帰宅してまた練習。

 

ZWIFT SST(Short) Dis29.47km Time50:11s NP224w 648kj 

朝と同じくベース練。淡々と指定されたW数を踏む。耐えるのに必死だし飽きてしまえばこの練習終わってしまうので集中して取り組む。1時間弱で終わるから丁度いい。最後の4セット目でかなり気持ちが楽になる。3セット目が1番キツイ気がする。

 

今日はトータルTSSが116.7でトータル運動量が1286Kjで良い感じだ。明日は浜松行くのでワンチャン夜練習できればラッキー。

 

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夜飯は鍋して沢山食べた。食後にケーキ。

 

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シャトレーゼで買ったケーキ。うまい!

 

 

明日は8時半ごろの新幹線乗って浜松へ。寝坊しないようにしないと!

14日 仕事 帰宅後に40分自重トレ

 

今日は一段と冷えて寒い。そりゃそうだ雪が降ってるから。車も雪塗れになってると思うのでいつもより早く家を出ることに。起床も5時半といつもより早め。

 

朝飯はみそ汁とオイコス食べ6時半に出発。やはり車は雪に覆われていた。

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去年と含めれば過去最高な雪の降り方。しかも雪が硬くてこれでは凍ってしまう感じ。スピードは出さずに兎に角安全に会社に着くように心がける。

 

7時45分~18時00分

午後に掛けて天気は回復する傾向なの午前中だけ辛抱って感じ。雪が残ってる間はゆっくり慌てずに出庫するようにした。トラブルも無く順調に事が進み16時頃に帰庫できた。労働時間の兼ね合いで早めにタイムカード押すことに。今期も残り2か月なのでしっかり指定された労働時間内に納めるようにしなくてはならない。

 

帰宅する。

 

すぐに自重トレ開始。今日はプッシュアップから始まってそこからゴムバンドを使った筋トレとアブローラーをやって終わり。最後にプッシュアップを10回やって終わった。時間としては49分くらい集中して行った。だいぶ脚に負荷掛かってフラフラになってしまった。良い刺激が入って良い感じだ。

 

プッシュアップ→バンドトレーニング→アブローラー→プッシュアップ計40分

 

シャワー浴びて後にプロテイン飲んだ。

 

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家にこんなのがあった。ボブは相変わらず可愛い。

 

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彼女に作ってもらった。ボリューミーでお腹一杯。

 

23時くらいに消灯。てかなぜかソファで寝落ちしていた。