起床6:00 6:30からホテルの朝食があるのでそれまでに荷物を整えておく。久々のバイキング形式。部屋にテイクアウトできたので食べたいものだけ取って部屋に戻って食べた。 8:20にホテル下に集合して用事を済ます。 ランチ 親子丼 ざるそば 味はまぁまぁって…

起床6:30 8：10ごろにロビー集合なのでそれまでに荷物の整理してゆっくり過ごした。 さて用事は昼に済ませて津へ移動。 仲間と昼飯。 炙りチャーシューラーメン定食 凄いボリュームで尚且つ味もバッチリ！ また行きたい！と思わせるお店でした！ 仲間達も美…

起床5:00 金山集合で始発のバスと地下鉄に乗り換えてギリギリ間に合う。伊勢まで2時間くらい走って用事を済ます。 ホテルチェックインして荷物を片付ける。 まさかの2人部屋で勿体なかった笑 ひと段落してからマラソン。 ランニング 時間26:47 距離5.30㎞ ペ…

起床5:00 起きて朝飯。コンポタージュとパン。 食べて家事したりして朝練。外練 時間2:23:58 距離57.07㎞ 789m↑ 149.8TSS 1311KJ 久々な外練。サドル高とサドルの角度を変えたので試しに走る。乗った感じ悪くないむしろしっくり来た感じで良い。アップダウン…

起床5:00 今日の起床はスムーズに起きれた。朝飯食べて家事して仕事行った。 出7:45〜退20:30 夜間もあるので一日がかり。作業的にはヘビーな感じはなく、スムーズに進んでいった。夜間に約束してたお客様も早くアポイント取れたので帰社は早かった。少し事…

起床6:30 起きて朝飯。10:00に集合なのでそれに合わせて体幹トレーニングやストレッチをやる。 -体幹トレーニング&ストレッチ- ・プランク ・サイドプランク プランクに関しては片足片手で30秒耐える。とにかく姿勢を崩さず丁寧に。サイドプランクは地面につ…

起床5:30 体が重くて中々起きれなかった。ゆ〜くり起床した。朝飯は菓子パンとバナナそしてプロテインをとった。7時に家を出るので準備する。 通勤は自転車で。 出7:45〜退17:30 仕事は色々イレギュラーがあったりとちょっと忙しいかった。まぁ色々あったけ…

起床5:30 起きて朝飯。昨日の夜から始めたプロテイン。今朝も飲みました。人間の体内は朝起きるとタンパク質を不足しているので朝飯のついでにプロテインを飲む。（200ml） 朝練はストレッチ。 いつもの全身12分ストレッチ。 終わっていい時間になったので出…

起床5:30 変わらず起きて朝飯。パンにピーナッツ食べて出勤の準備。いつもより45分早いので急いで準備して出発。 出7:00〜退17:00 1ヶ月に1回は支店内で会議を開かないといけないのでその議長を務める。統括から言われた事や自分が決め事などを伝える。1時間…

朝練 買い物とおやつ とある方と名古屋駅で夜飯 起床7:00 休みの日はアラームなんてかけずに自然に起きる。その方がストレスなく起きれて気持ちいい。少しYouTube見てダラダラしながら食卓テーブルへ向かう。朝食はパン（ピーナッツ）とバナナ、ホットコーヒ…

起床5:30 起きて朝飯。ピーナッツ付けてパンを2枚完食。最近朝練してないな〜なんて思いつついつも通り準備して出勤。てか家出た瞬間何この雪！聞いてないよ！ 愛車のUXです。雪まみれw 出7:45〜退20:40 昨日と同じくらいの退勤となった。今日も何事もなく淡…

起床6:00 起きてボーってしてた。何故か疲れが起こってるような感じがして動けなかった。頑張って起きて朝飯食べる。いつも通りパンと一杯の水。食べて家事と出勤の準備。 外出るとかなり風が強く、作業が荒れそうな日になりそう。 出7:45〜退20:30 名東区、…

起床5:40 起きて朝飯。苺、ピーナッツの2パターンを使って2枚パンを食べた。7時に家を出ないと行けなかったので部屋の掃除したり少し家事をしてぼちぼち出発。 17:00ごろに家に帰宅。 少しおやつを食べながらゆっくり過ごす。 ZWIFT FREE RIDE+FSR 時間1:14:…

起床6:00 遅めの起床。起きて朝飯食べてシャワー浴びて出勤。今日は車で。朝は大雨だった。 出7:45〜退20:00 豊田周りで夜間も3件。帰社予定は20:00。これを目標に頑張る。何事もないのが1番なので安全第一。結局、早めにアポ取れたり作業も順調に進んでいっ…

起床5:30 起きてローラーに付いてる自転車を外で走れるように準備。久々に外走れる。写真撮るの忘れた。外も暖かいし走りやすい。 出勤した時のデータ↓ 出7:45〜退18:30 トラブルもなく終了。夜間のお客様も早めにアポ取れて帰社。早めに退勤して帰りも自転…

起床6:00 起きて水一杯と朝飯。 パン、バナナ 時間がなかったので急いで準備して出発。 出7:15〜退20:40 3連休明けの出勤。どんな仕事が待ち受けてるのだろうという気持ちで出勤。まずは社員間だけで話し合い。そのあと作業に取り掛かった。 今日は豊田周り…

起床8:50 3連休はずっとアラーム無しで起床した。やはりアラーム掛けないと起きれないw明日から通常通りの日常生活に戻るから気を引き締めてやらないと。 -AM- ZWIFT NYC Free ride 90s 距離32.59㎞ 時間1:20:23 平均w146w 58.6TSS 平均心拍139bpm IF0.653 …

起床7:00 起きて朝飯。納豆ご飯とお餅5個。 ZWIFT Free ride 60s 時間1:01:20s 距離27.37㎞ 平均パワー131w 平均心拍127bpm 225kj 13.6TSS 今日も有酸素運動レベルで1時間ほど。気持ちよく走るので映画を見ながら。今日見た映画は「ローン・サバイバー」 米…

起床7:00 今日もアラーム無しで起床した。朝飯食べて朝練の準備。 【朝練】 1.ストレッチ 2.ZWIFT Free ride 60m まずは全身ストレッチ。いつもの12分間の全身ストレッチやってローラー練をやる。 1.12分全身ストレッチ Marina Takewaki 【全身ストレッチ】…

起床7:30 自然起床で起きた。寝落ちしてしまったのでアラームすらかけられずに消灯。起きて朝飯。水一杯と卵ご飯（卵×2） 家事してからZWIFTで流し ZWIFT Yorkshire 流し 距離42.44㎞ 時間1:42:32 平均w130w 運動量689kj 80TSS ZWIFTで流し。有酸素の向上を…

起床5:00 起きてストレッチして朝飯を食べる。 家を7時に出ないと行けなかったので準備して出発。車でとある場所まで移動した。 用事が終えたのは15:30くらいで、一旦家に戻って今度は栄へ。栄で用事を終えた。18:00に待ち合わせしていたのでテラッセへ。初…

起床5:00 今日は弁当作った。眠かったので作った後は仮眠。6時くらいに起きて弁当詰めて準備して出勤。 出7:45〜退18:00 何事もなく終わった。事務仕事も特になかったのでタイムカード切って帰る。 帰宅後練習 ZWIFT 1h Free ride 疲労も考えて流し。 特に書…

起床6:00 起きたけど眠いので2度ねする。結局10:00くらいまで寝た。仕事の準備して出発。 出12:00〜退19:00 久々の昼出勤。こうやって午前中はゆっくり寝てゆっくり出勤するのもたまには良いものだ。 気持ちを切り替えて仕事する。予定としては20:00くらいに…

起床5:30 いつもより30分遅い起床。7:00まで食事やら準備やらした。 出7:45〜退20:30 休み明けは必ず遅くなる事が多い。 ちょっとアクシデントが発生した。その件に関しての詳細の書類と睨めっこ。皆さんに伝えなくてはならないので喋れるようにまとめておく…

起床7:40 今日もアラーム無しで起床する。パッと起きて朝飯。卵ご飯とコーンスープ。ゆっくりしてから午前中の練習開始。 1.体幹トレーニング プランク3×30秒 サイドプランク3×30秒 腕立て伏せ3×30秒 腹筋横動かし3×30秒 2.ZWIFT 15分流し 時間11:47/平均w15…

起床7:30 アラームなしでゆっくり起きた。けど布団から出れないのでYouTubeみて時間を潰すなりゴロゴロ。本格的に始動したのは結局8:00位。 朝飯、コーンスープとパンを食べた。 今日は午後から出勤なので午前中はストレッチとローラー台で練習。 1.全身スト…

起床6:30 特にこれといった事はせずに朝飯だけ食べて家を出た。車に乗って30分くらい移動した。 そこから用事を済ませて夕方に終わった。 帰りは渋滞にハマってしまって1時間くらいかかった。 帰宅してから筋トレ。 -自重.体幹トレーニング- ・背筋 ・体幹ト…

起床5:00 起きて朝飯食べて、昨日と同じくストレッチだけ。 【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう - YouTube 出7:45〜退20:45 やっぱり月末は忙しい。まぁそんな中でもトラブルなく帰って来…