起床５：００
のんびり朝飯食べたり掃除したりして過ごす。
オートミールに＋αキウイを追加。
時間になったので出勤。今日はスムーズに家を出れた。
出７：４５～退１６：００
今日は早めに帰庫できたので、事務仕事も沢山できた。いつもだと夜遅く帰って来て事務仕事する機会が多い為、早く帰庫できる日は事務仕事が捗る。
帰宅途中に郵便局や買い物寄った。
帰宅して練習。
ZWIFT Miracle ＆ SST（Short）
Miracle 6:33:8 Av146bpm Av91rpm NP259w
6:15:1 Av156bpm Av88rpm NP254w
ケイデンス指定やレストの短さに追い込まされるワークアウト。地味にきつい練習で、１分真面目に踏みパワー測定がある。セットが２回ありかなりキツイ。アップがてらとりあえずこのワークアウトをこなす。
SST(Short) 40:46:0 Av87rpm Av161bpm NP229w
最後のセッションはSST。前回もこのワークアウトで終わった。メンタル的にきつい練習でもあるのでレースの終盤でしっかり踏めるように体を作る。
TSS93.1 IF0.877 893kj
シャワー浴びて晩御飯
夜飯
- 塩鮭
- サラダ
- 山芋キムチ
- 餃子
- ご飯
練習でガッツリだったのでしっかりご飯も食べる。最近は魚を中心に夜飯は作っている。
明日４時起きなので早めに寝ます。
