起床は相方の出勤に合わせて６：４０頃起きた。
朝食を軽く食べる。ヨーグルト、オレンジジュース。
７：４５ごろ相方を近くの駅に送った。その後は３日の暑い中で仕事を行ったのも有り疲労を感じた。なのでちょっと休んだ。掃除や溜まってるやることをこなした。
少し小腹がへりざるラーメンを作った。
間食
１０時から練習。
ランニング Dist13.60㎞ Time1:23:11 6:07/km Av154bpm 974Kcal
KC-130 空中給油機
AH-64 アパッチ
砂利道走ったり。
去年の秋ごろ買ったSCOTTの春秋用のグローブの一部がほつれていた。
ランニングコースは私にとって最高な環境。何と言っても飛行機がひっきりなしに来る。小牧基地は多種多様な飛行機が来るから面白い。今日は久しぶりにアパッチを見れた。
ランニングの話に戻すと、まず家出る前にアミノ酸を摂取してから出発。気温も高いからしっかり水分摂って熱中症対策を施す。腰バックの中には３００円とMag-On１つ入れて練習に取り組んだ。
気温は恐らく３０℃くらい。アミノ酸摂取して正解。汗の量半端ないし家出る前の行為はやっておいて正解。しっかりバテなく走りきれた。
帰宅後は水分とフルーツ、プロテイン摂取して、少しでも早い回復を意識する。
低い温度の水を使いながら体の温度を冷やす。
入浴後はご飯を作って失った栄養を補う。
まとめ
家出る前アミノ酸、水摂取→ランニング中Mag-On１本摂取→帰宅後パイナップル、プロテイン、水摂取
午後は昼寝したり銭湯行ってサウナやお風呂に浸かる。
サウナでは５分サウナー５分水１セットで４セットやった。
疲れが一気に無くなった気がする。
１９：３０相方と駅で合流した。
帰宅後すぐに２回目のランニング。
ランニング Dist5.78km Time33m20s Av150bpm 5:46/km 397kcal
涼しい時間のランニングは気持ちい。涼しいからペースも少し上がってしまう。
さすがに湿度も気温はそこそこ高いから汗びっしょりで帰宅。相方にドン引きされるくらい汗かいていた。
コストコで購入したライトを試してみた。
脚元の照らし具合。十分な光力。↑
全体を照らしてるパターン。これも十分な光力。
帰ってシャワー浴びておか田屋へ
バリソバ大盛を注文。いつ何時来ても美味しい。
明日から３日仕事してお休み。ボチボチガンバロー。
