起床６：５０
今日は遅めの出勤。昨日も早く起きようと思ったけど実際に起きてみると７時近くになっていた。しょうがない身体的に疲れているのだろうと。まぁ無理はしたくないので朝ものんびり過ごして出勤した。
朝食
- ヨーグルト蜂蜜入り
- バナナ
- プロテイン
- 卵焼き２つ
最近は朝食にタンパク質を多く取り入れるようにしてる。３５ｇは取りたくて、およそ卵３つ分くらい。私は卵２つとプロテイン１カップ分で３５ｇ接種してるだろうとアバウトな考え。高タンパクを摂取することによって、日中に糖質、脂質の摂取を抑制できる。
出９：００～退２１：００
今日は遅め。業務役職のPR原稿を作成するために午前中使った。ひとまずまとめて後はパソコンに打ちこむってところまでまとまって、現場の準備に入った。１９時頃に帰社しＰＲ作成の続きを。修正とかしていたら２１時くらいになってしまった。
現場途中のおやつでよく食べる最強の補給食。これ最強だと思う。
２１：４５頃に帰宅して夜飯の準備。
夜飯は本当は肉食べたいけど、時間も時間なので消化の良いものを。肉食べちゃうと消化不良しちゃうので軽めに。質素だけどこれくらいがちょうどよい。
食べた後に筋トレ。
アブローラー２０回×３セット
前回やった時に負荷が足りないと感じたので、今回はセット数はそのままで回数を増やした。１０回増えたのでさすがに２セット目の後半は大変きつかった。筋肉痛なるかなぁ？
シャワー浴びてすんなり消灯。
