起床5:00
最近目覚め良くていい感じ。5連勤最終日ですが、思ったより疲れも残ってない。
朝飯たべて、朝練開始。
いつも通りプランク、サイドプランク、バックキック。プラスαで腕立て伏せ。30秒×2セット
やって終了。腕立て伏せはキツいな〜
出7:45〜退21:00
日進行ったり豊田行ったり尾張旭行ったりとバラバラ。移動距離もあるので現場での作業時間で掛けらない。時間掛かけられないと言ったがサービスは満足を得られなるようにしっかり努める。今日も特に問題なく終了。帰社して事務処理し退勤。
帰宅し夜飯食べてゆっくり。
夜練 ランニング 8.96㎞ 43'41 4:53/km
22:30くらいからランニングした。夜は人もいないし走りやすくてGOOD。
最初は軽くジョグ程度で、徐々にペースを上げてハイモードへ。膝の痛みもあるのでムリは禁物。6キロくらいで4:50くらいのペースで走り、追い込んだ。心拍も上がっていいのではないだろうか。24:00くらいに帰宅。
全体のペース
シャワー浴びて消灯。
