起床は７時半くらい。アラーム無しで起床。気持ちよく起きれた。
天候は晴れてるけど爆風だ。外で走るにはかなり苦労するだろうなぁと感じた。ボチボチ朝飯を作る。
Newアイテムでコストコで購入したあんバターを試した。凄い濃い甘味を想像していたけど、意外とサッパリしていて食べやすかった。
走る支度をする。
［外練］距離85.60㎞ 時間3:20:10s 獲得標高1307m NP191w 運動量1860Kj
やはり強風は全然止むことなかった。風でハンドル取られまくりで大変。下りなんかは倍以上の恐怖感を感じた。しっかり安定させて無理のない走行を心掛ける。周りの車やバイクに迷惑をかけないように走行し無事帰宅。
コースではアップダウンを繰り返すので登るときは少しもがいたりして追い込んだ。70km走ったところで小休止。
甘いものが欲しかったので高千穂のカフェラテとあんパンを買った。腹が満たされたところで家に向かう。帰りは向かい風で大変だった。
帰宅し昼飯を食べる。
2000kcal消費したのでしっかり食べる。
縄跳びが届いていた。今度試してみよう。
１６時頃彼女は夜勤なので最寄りの駅まで送った。
帰宅し中距離走ったので筋トレする。
自重トレ プッシュアップ２０×３ アブローラー１０×２ スクワット２０×３
朝のライドで筋肉にダメージあると思うからしっかり自重トレして補う。
シャワー浴びて夜飯を作った。
クリームシチューとお味噌汁を作り置き。
しっかり食べて疲労回復。夜寝たのも２２時半くらい。
