１５日 仕事 帰宅後ZWIFT At/Overs

起床　６：００

朝は朝練なし。朝食食べて仕事行く準備を。

朝食

• プロテイン
• チーズ
• ヨーグルト
• チョコ８５％

今日はオートミールちょっと入れた。少量でも腹持ち良いから凄い便利です。

６：４５頃に家を出て会社へ

出７：４５～退１８：３５

今日は夜の仕事が無いので早く帰社する。帰社後は事務所で書類をまとめたりして小見１時間くらい作業して帰宅。

帰宅して夜練

ZWIFT At/Overs 19:33sec NP230w IF0.904 147bpm TSS26

今日も昨日と同じ練習メニューをこなした。２０分で限界まで追い込めるから本当にいい練習だ。とにかく最後まで全力でやり尽くすことだけを考えてやった。すこし慣れてくるとペダリングに意識したりするけど、それはホントに数秒だけ意識できる。

練習終えてシャワー浴びて夜飯。

夜飯

• チキンの煮つけ
• サラダ
• カボチャフライ
• ご飯

彼女がカボチャフライ食べたいとい事で調理も彼女に任せた。

これが中々カボチャフライ美味しくてびっくりまた食べたいと思った。

ツールも終盤に際掛かって山岳で激しい戦いが繰り広げられてるのをライブで観戦していることが嬉しい。目が離せないが睡魔で時々寝てしまうことがあるからそれはしょうがないという事で。今日はゴールまで見れそうだ。

１４日 仕事 ZWIFT At/Overs

起床　６：００

今日も朝練なし。１回４：５０に目が覚めめたけど、この前の不眠により睡眠を優先させた。６時に目が覚めて朝飯を作る。

朝飯

• プロテイン
• ヨーグルト
• チョコ
• キウイ

果物多めにしてビタミン摂取

さて出勤。体が重たい。

出７：４５〜退１９：００

今日は現場は早めに終わった。ただ監査が来ているせいで書類の整理などで事務所にいる時間が多い。そのせいで退勤も遅くなる。1通りの書類などでまとめてやっとの思いで会社を出た。

車で帰宅してるとMacのマックシェイクオレが食べたくなったので、ドライブスルーした。

これが美味しくて、毎日食べたいくらい。

帰宅して少し練習。

ZWIFT At/Overs 25:57sec NP218w 139bpm

インターバル系の練習。20分でサクッと練習できるところがいい。キツいけどいいワークアウトだ。

夜飯

• 白身魚の粕漬け
• トマト和えの豆
• サラダ
• 味噌汁
• ご飯

魚はやっぱり美味しい。

昨日、寝るの遅いせいか凄い睡魔に襲われていますので、書き終わったらそのまま布団へ行きます。明日も早いし暑いからしっかり寝て体調万全にして過ごそう。そんな曖昧な考えでいつも過ごしております。

それではおやすみなさい

１３日 練習なし 仕事のみ

起床　６：００

結局、朝練しないで睡眠を優先した。起きて朝飯を。

朝飯

• オートミール
• ジャガイモポテト
• チーズ
• チョコ

久々のオートミールを買って、昨晩に冷蔵庫に漬けておいた。元々柔らかい食べ物なので漬けないでも美味しく食べれるけど、個人的には漬けた方が朝は特に気分的にもいいのでやってる。更に柔らかくなって食べやすい。

朝起きてから家出るまではかなり切迫してるので食べて急いで準備する。

出７：４５〜退２１：４５

今日はドライバーの添乗試験を兼ねて私が可否かどうかを査定する日。通常通りの現場作業しつつなので事故は禁物。やってしまうと私も責任として降車する恐れがあるので、ある意味リスキーだ。色々任せられると、責任や印鑑の押す場面が増える。（結構面倒）

帰宅...

帰ってすぐに晩飯の準備。

夜飯

• ご飯
• 納豆
• 豆腐キムチ
• 豆
• サラダ

ヘルシーな夜飯というか、即完了できる食材を集めて作った。消化には悪く無いだろう。

食べ終わって、残ってる仕事を少しやってツールドフランスを観戦。スタートが今回のツールの最高標高だと。レースコースもかなり激しい感じなので、どのチームが仕掛けてくるか楽しみなレースになりそう。

１２日 休日 自転車修復 買い物

起床７：００

休日なので起床はアラーム無しで。とりあえず起きて朝飯。

 朝飯

• ホットケーキ
• ヨーグルト
• コーヒー

結構ボリューミーでよかった。たまに食べると美味しい。

昨日チェーンを新品に交換したけど長さ間違えて２８－２９－３０が入らないトラブル。今日はそれを直す為にニコーさんでチェーンを買い直すことに。

無事に治って買い物へ

またニトリ寄って靴箱を見に行くが買うことは無く、また後日買うことに。要検討

牛コロ宮内

• 牛ニコ味噌煮込み

彼女おすすめのお店。最近は彼女のおすすめのお店に行くことが多い。

１１００円とリーズナブルな値段で味噌煮込みうどんが食べられるのは嬉しい。

スーパーセル発生するかなって思ったけどそこまで激しい雷雨にはならなかった。

帰宅してちょっと部屋の片づけ

仮眠…　結局２時間くらい寝てた。

カゴメの４種のミックス豆をお湯で塩漬けして調理。良い感じにゆであがりました。

夜飯

• 牛肉ステーキ
• サラダ
• ジャガイモポテト
• アボカド

常温に戻して調理。切ったり叩いたり。

今日は一日自転車に乗ることなくレスト日。体と相談して乗るのをやめた。若干疲れが残ってる感じがあるから。明日は朝練からスタートし仕事して夜も練習できればって感じでいます。予定通りに行けばだけど、最近、仕事終わる時間が遅い為、深い練習出来てない。今度こそは乗れるように願って寝ます。おやすみなさい。

１１日 仕事のみ練習はなし

起床　６：００

昨日間違えてソファで寝てしまって、それも汗びっしょりで起きた。ソファって熱持つから、かなり汗かいて大変なことになってしまった。２時に一回目が覚めて汗もかいたのでシャワー浴びて水飲んでもう一度寝る。６時に起きて出勤の準備。

出７：４５～退７：００

今日は早めに帰宅できる予定だったけど、応援に来てくれと急遽出動。現場も何事も無くい終わって事務仕事に取り掛かり、終わって帰宅。

最近仕事の休憩は薬局寄ってコンビニでは買えないアミノバイタルやバナナの束買ったりしてる。

帰宅する前にホームセンター寄って雑品の購入。

ホームセンターで色々購入。最近お風呂にも浸かってるので入浴剤を購入。スポーツした後の疲労回復にいいとのこと。実際に使ってみるとホントに疲労も抜けた感じでいい。買い続けるかも。

チェーン交換したけど、リアディレイラーの入れ間違いと長さ間違えて本末転倒。明日朝一でニコーさん寄ってチェーンを買い直します... 勉強代で４５００円くらいの損失ｗ

１０日 朝練→仕事

起床　４：５０

今日も朝練するために早く起床。コンディションは悪くない。起床も難なく起きれた。

ZWIFT NYC 42:27sec NP140w 72rpm 119bpm TSS17.5

NP140なので軽く流しただけの朝練。いつも通り。

朝飯

• プロテイン
• ヨーグルト
• チーズ
• ８０％チョコ
• ナッツ

出７：４５～退２０：００

今日も１日仕事。最近は早く帰ろうという気持ちは無く、トラブルなく帰って来れるようにが優先。そうやって最近は仕事に取り組んでいる。気持ちが楽になって案外変な疲れも無く帰宅できている。

帰宅してお風呂に入った。気持ちよすぎて疲れも吹き飛んだ。

夜飯

• 牛肉赤身
• かぼちゃの煮物
• ご飯
• 豆腐キムチ

またまた牛肉食べる。美味しいね、しかも体も強くなった感じもあっていい。

９日 朝練流し 夜遅くまで仕事

起床　４：５０

朝練するために早めの起床。ちょっと眠かったけど頑張って起きる。

朝練 ZWIFT Ｒichmond 23:07sec 10.77km 109bpm ＮP104w　

朝練はいつも通り流して終わり。ペダリングもゆっくり回す。

朝飯

• ヨーグルト
• ナッツ
• コーヒー

朝練終えて軽めに朝食を頂く。

出勤、、、

出７：４５～退２１：４５

今日は豊田全域を回る。夜間も５件ほど持っているので帰庫時間も遅くなると見た。

結局２１時に帰社して事務仕事して退勤。

帰宅してシャワー浴びて夜飯

夜飯

• ソーキそば
• サラダ
• かぼちゃ煮物

彼女に作ってもらった。助かる。

ミニオンズのステッカー４種類集めてる。お菓子に付いてるからたまに会社の帰りに買って帰る。３回買って３回とも違うシール当たって嬉しい。

さぁ今日もツール見てるよ。スプリントでまたカベンディッシュが勝つか期待してる。今年は色んなことが起こってある意味面白いレースだ。