８日 休日 ZWIFT２部連

起床　７：３０

昨日の練習の疲労もあり起床は遅め。彼女を近くの駅まで送る仕事があるけど、出る５分前に起床。なんてのんびりしてるんだろうｗ　駅まで送った後に近くの段ボールの無料引き取り場で段ボールを捨てに行く。最近、梱包された大きい荷物を買ってるのでゴミの量も凄い。

朝飯

• ヨーグルト
• ピーナッツ
• コーヒー

シンプルに朝食を済ませて朝練に備える。

朝練 ZWIFT 36:11sec 16.81km 130bpm NP150w TSS20.8 316kj

いつも通り３０分気持ちよく回して終わり。けど以外にも１０分くらい回してると脚が回ってきていい感じになってきた。調子に乗らずに淡々と回した。

練習終えて家の片づけ。

今日はいつも寄ってる散髪屋に行ったけど、残念ながら予約一杯で散髪できず。

そのまま帰るのもアレなので近くのコメダ寄っておやつの時間。

コメダ喫茶店

• ミルクコーヒー(ホット)
• 味噌カツサンド

この味噌カツサンドは満腹になる。メニューの写真とボリュームが全然違くてはじめ注文した時はびっくりした。あまり食べられない方だとお持ち帰りするくらいのレベル。

雑品を購入して帰宅。

SUNVOLT スタンダード　ビブショーツ

ローラー用にビブショーツを新調した。Lサイズを購入。ぴったりで吐き心地もばっちり。

 これ着て夜練

ZWIFT At/Overs 20.35sec 156bpm NP226w TSS26.5 91rpm 

彼女のお迎えの前に一発練習。２０分くらいで終われるワークアウトを実行。

２０分でこんな滝汗で凄いことに。タオルも忘れてしまったので、それはそうなってしまうよな。こんな汗かくつもりも無かったけどｗ

NEWパンツもばっちりでした。

彼女のお迎えへ

帰宅して夜飯作る。

夜飯

• パスタ
• サラダ

パスタには野菜と牛肉を入れた。サラダはいつも通りのやつ。

カフェラテとおやつ食べて今日もツールを観戦。この前一緒に走った元嶋さんがツールの解説者で出演されていて面白い。しかし睡魔に襲われて寝てしまいそうだ。

7 日 休日 テーブルや服購入 ＺＷＩＦＴ２部練

起床　６：３０

４連勤が終わって疲れが残ってるかな？って思ったんだけどそこまで疲れもの残らなかったので朝練しようと実行。

朝練 ZWIFT  25:10sec 110bpm NP123w TSS9.7 76rpm 

朝練はただ流すだけ。体を起こす程度で軽くペダリング。良い感じに汗も流して朝練終了。

１０：００～　レクサス星ヶ丘　洗車

１か月ぶりにレクサスさんで洗車。１か月洗車してなかったので外のドアノブに付着してる汚れが酷かった。綺麗に戻ってきて感謝です。自分で洗車しなさいよってねｗ

ランチへ

ステーキ鎌田

彼女の勧めで瓦町付近にある老舗のステーキ屋。様々な有名人が写ってる写真が置いてあった。特にスポーツ選手が多い。

昔ながらな店の雰囲気で品もいい感じだ。食べてみるとお肉が柔らかい。ジューシーで美味しかった。あっソースも美味しかった。

食べ終わって大曾根にあるMETS Ozoneへ

ニトリやユニクロで買い物。

ニトリでテーブル、アルミラック、シーツなど買ってお会計４万円ほど。

テーブルで３万円くらいでコスパいい方かな？納品は１か月半くらいかかるそうなのでじっくり待とう。ユニクロでは１万５千円分購入。出勤で着てく服と普段着てく洋服を購入した。

コメダ喫茶店

ミルクコーヒーとシロノワールを食べた。シロノワールはフルサイズで彼女と半分個。

MEET出てアピタで食材の買い物。野菜や肉、基本的にいつもと同じ感じの食材を購入。

帰宅してニトリで買ってきたアルミラックを組み立て。ついでに部屋の片づけもやって、綺麗にまとまった。私はしっかりした食器棚よりシンプルなアルミラックが好き。

夜飯前に夜練。

ZWIFT 2×15 FTP Intervals 55:15sec 147bpm NP215w TSS64.9 85rpm 

初めて行うワークアウト。２５０ｗのＦＴＰを１５分×２セット淡々とこなす。これも地味にきつかった。最後の方はきつすぎて彼女もドン引きしていただろうなｗとりあえずいい練習でした。

１０分レストがあっという間で２セット目はかなりキツかった。

練習終えてシャワー浴びて夜飯作る。

夜飯

• ご飯
• 塩鮭
• みそ汁
• 豆腐キムチ
• サラダ

ＥＰＡを摂るには鮭は良いよね。アスリート向けのサプリメントでＥＰＡ売ってるけど値段がかなり高額で、毎月それを買うと考えるといい出費になってしまう。食材で賄えるところはそれで補う感じでやってみる。どうしても体の疲れが取れないとかが続いたら購入も考えてもいいと思った。

今日もツール見てるけど練習でかなり疲弊して睡魔に襲われてるので寝ます。

おやすみなさい。

６日 ジメジメして気持ち悪い

起床　５：３０

パット目覚めたら５：３０だった。朝練はできないのでエアコンの掃除をした。

最近は湿気が高く気持ち悪い。エアコン使えるように掃除しておいた。

出７：４５～１８：５０

午前中はグループ会社の応援、午後からは会議でバタバタな感じ。午前中からウマく行かなくて、午後の会議を遅れてしまった。代行で出てもらって少し遅れて参加。３時間くらうの会議を終え、近々監査が来るので書類の準備やらして帰宅。

帰宅してZWIFT 

ZWIFT SST(Short) 50:43 23.98km 149bpm NP195w 83rpm

久々のSSTで地味にキツイ練習。FTP上げるには最適な練習なので実行した。

 案外踏めてよかった。地味にキツイ練習はしんどいよね。心拍も限界ってとこまでじゃないからやれちゃう。しかも時間が経過すればするほど体が気持ち良くなる言わばランナーズハイ的な感じになる。快感だよね。

シャワー浴びて夜飯。今日は彼女が夜勤上がりで午前中に帰ってきているの今晩は作ってもらうことに。

夜飯

• アジの干物焼き
• 大根と昆布の漬物
• 卵焼き
• みそ汁
• ご飯

今日は日本食な感じでヘルシー。アピタでいつも買う魚屋はホントに美味しくってリピートしてしまう。ホントに美味しい。

CANYONさんから届いたウエア。彼女のウエアでデザインもサイズもばっちりでした。早く梅雨明けてほしいですね。

今日もツール見てたけど最近は眠さが勝ってしまうので睡眠を優先。

５日 朝練→仕事→練習

起床　５：００

朝練するために早く起床。

朝練　32:48km 12.25sec NP140w 113bpm 70rpm 

ただ回しただけの朝練。ペダリングという感覚を忘れないように練習をした。

出７：４５～退２０：２０

今日も１日仕事で帰りもおそくなった。現場に関しては問題なくトラブルも無く進んで帰社できた。その後の事務処理で少し時間が掛かった。それを終えて帰宅。

帰宅して夜練する。

夜練　23:07sce 11.42km NP196w 132bpm 78rpm

夜は１０分走を実行。

１０分走　10:00:01 151bpm 79rpm 232w 

時間も限られてるので１０分走。ほぼ全力で踏んでみたけど調子は悪くなくて、もうちょっと踏める感じがあった。

夜練終えてシャワー浴びて夜飯

夜飯

• 赤身
• サラダ
• ご飯
• 豆腐キムチ

肉はヤッパリ美味しいね。たまらん。しかし今日は解凍が全然できなかったので、出来上がりは固い感じになってしまった。そこが反省だね。

ばなな切ってジッパー入れて冷凍。

明日も現場出て午後から会議からの近々監査くるらしいから書類まとめないといけないし、やる事多いので忙しいだろうな～。明日行けば２連休だから頑張ろう。

４日 仕事またまた練習無し

起床　６：００

今日も仕事は遅くなる感じなので練習無し。

出７：４５～退１９：５０

今日も遅いからゆったり慌てることもなくトラブルなく仕事を終える。

帰宅してシャワー浴びて夜飯。

夜飯

• みそ汁
• チキン
• サラダ
• 豆腐キムチ

今日も昨日と似たような食材。ご飯は無しにして胃腸への負担を掛けないようにする。夜も遅いからバカみたいに食べれないから、仕事も定時に帰れて毎日練習できる環境だったらって思うけど、中々そうもいかないら、そこは諦めてる。タイミングを見て練習できればそれで良しかなぁって思ってる。疲労を抜くってもいいしね。

３日 仕事 練習無し

起床　６：００

仕事なのでいつも通りの起床。そろそろ朝練しないとだから５時起床して３０分でも乗れるように努力しよう。

朝飯

• プロテイン
• バナナ

出７：４５～退２０：００

最近仕事量も多く忙しい日々が続いており、労働時間も切迫していて色々と大変ですが事故無くこなして行かないといけない。

帰宅して練習せずにシャワー浴びて夜飯。

夜飯

• ご飯
• チキン
• みそ汁
• サラダ

昨日から付け込んであったチキンが美味しくて次回も作ってみようと思う。

またまたツール視聴。第８ステージも面白い。けど昨日もだけど途中で寝てしまったから今回も寝てしまうかも。

２日 休日 午前中自転車納車→午後メルセデスGLB試乗

起床　８：００

休日なのでアラーム無しで起きる。当然前夜に夜更かししてるから起床は遅くなる。無理なく起きて朝飯を食べる。

朝食

• パン
• ゆで卵
• ソーセージ
• ヨーグルト
• サラダ
• チーズ

11時から自転車の納車。

彼女の自転車の納車日だった。かなりご満悦な感じでよかった。まだウエアが届いてないし、天気も悪いので外で走るのは梅雨明け後な感じ。

ランチで栄へ

air cafe

前菜→主菜→デザート付いて１６００円といい感じ。美味しかった。

食べ終えてメルセデンスの試乗へ

GLB 200d 4MATIC

天井も高く乗り降りもしやすい。何より荷室が広くて自転車とゴルフバックも余裕で入る。運転に関しては、トヨタのハイブリッドほどの静かさは無いけど、思ったよりは静かで快適に運転できた。後はガラスが大きく、視界良好だし広々していてよかった。

これは候補に入りそうな予感。

新たな相棒が増えました。

買ってきた肉を焼く。今日は牛肩ロース。

夜飯

• 牛肩ロース
• サラダ
• ご飯
• みそ汁

ツール第７ステージもマチュウが逃げるという異様な展開になってるので今日も楽しそうなレースになりそう。