起床 ５：００ 今日はお互いお休みなので早朝に瀬戸市の道の駅まで車で行く。本日のテーマは長い峠に慣れるというか、登り坂でもクリートの脱着やダンシングの練習など。 サイクリング 雨沢峠 1:01:40sec 17.65km NP176w TSS49 コンパクトSUVに２台の自転車…

起床４：５０ 朝練するので早めの起床。６時まで朝練すると決めているので１時間ほどの練習。 体重６６㎏ 水分量64.3% 体脂肪11.9％ 朝練 Sevens 30:34sec 14.21km 184w 1446bpm TSS37.1 IF0.860 89rpm 朝からハードな練習。HIITは頭を起こして活性化に良い…

起床 ６：００ 今日は全く起きれる感じがしなかった。無理くり起きたら家を出る時間が迫っていた。すぐに準備して出勤する。朝飯は無し。 出７：４５～退２０：３０ 今日も帰りが遅くなった。いつも通り夜間もあるので帰社が遅くなった。倉庫で片づけやって…

起床 ７：００ 今日は休日、アラーム無しで起きる。コンディションは悪くない。起きて朝から練習するつもりだった... 朝飯 オートミール カフェラテ さぁ練習するぞって思って準備始めたけど、何があったか分からないが部屋の片づけにスイッチが入ってしまっ…

起床 ５：３０ 特に朝早くた理由はないけど出勤に余裕を持たせるために早く起きた。 朝飯 オート見る いつものようにオートミール。新たにミックスベーを追加した。 出７：４５～退２０：５０ 夜間が多いから帰社が１９：４５くらいで、片づけや事務仕事して…

起床８：００ 二度寝したらこんな時間になってしまった。休日だし、たまにはこんな時間まで寝てても問題ないよね。睡眠時間は８時間ほど。 体重65.6㎏ 体内水分量64.4％ 体脂肪11.8％ 起きて朝飯作る。いつものオートミール、牛乳など入れたヘルシーな朝食。…

起床 ６：００ ほぼ自然に起きて朝飯を食べる。 朝飯 オートミール 朝飯食べて出勤。 出７：４５～退１７：４５ 今日も夜間の仕事がない為、早く帰社する。事務仕事も無いので、そのままタイムカード押して退勤。 スーパー寄って少し買い物。 帰宅して夜練 Z…

起床 ５：３０ 出勤がいつもより１５分早い為、少しだけ早起き。 朝飯 オートミール いつものようにオートミールを頂く。ホント腹持ち良すぎてランチがいらないくらい。それは言い過ぎかもしれないが、それくらい腹持ち良い。 出７：４５～退１８：３０ 夜間…

起床 ６：００ さすがに朝起きれなかった。多分仕事の疲労と練習の疲労が残ってるのだろう。そりゃ肉体労働にスポーツで追い込んでたら体も持たないよねｗ 準備して出勤する。 出７：４５～退２０：３０ 夜間が多い為帰りは遅くなりそう。しかも相方を夕方に…

起床 ５：００ 気温が高くなる前に彼女とサイクリングを約束していたので、早めに起きて準備する。 サイクリング 12.38km 42:09sec 59w 95bpm 57rpm TSS22.1 そこまでライド中の気温は高くなく快適に走れた。今日の課題は車道で走り慣れてもらうようにした。…

起床 ４：５０ ちょっと起きるのに苦戦したけど頑張って起きた。 ZWIFT Knife-edge 20:28sec 153bpm 204w TSS 初のknife-edgeやってみた。インターバル系で追い込む。ギリギリのところでキープするからかなりキツイ。最後の３０秒は自分のフリーゾーンでラス…

起床 ５：２０ 寝坊した。パッと起きて朝練の準備する。 ZWIFT At/Overs 21:25sec NP226w TSS26.4 朝から追い込む。コンディションじゃ悪くない。起きて１５分くらいで練習開始した割には、ちゃんと踏めた。 朝飯 ヨーグルト プロテイン いつも通りオートミ…

起床 ６：００ 中々起きれなかった。昨日は早く起きて朝練しようって気持ちはあった。メンタル弱すぎて今日の朝は起きれなかった。 体重６７．８ｋｇ朝 昨日から上げ食べたので朝は結構体重増し気味。 朝飯 ヨーグル いつものように昨日の晩に付け込んでおい…

起床 ５：５０ お休みなのでアラームはセットしないで起きた。こんなにも早く起きるとは思わなかった。起きて体重測る。 ６６．２ｋｇ 朝食もいつも通り 朝食 ヨーグルト カフェラテ ８時から講習。 クリートの脱着やハンドルの持ち方など基礎を教えた。 彼…

起床 ５：５０ 朝練無し。起きて朝飯作って仕事の準備。 朝飯 オートミール ヨーグルトと牛乳、ブルーベリー、プルーン入れてシンプルな朝食。これが腹持ち良くて余計なものを食べなくてもいい。 出７：４５～退２０：００ 何事も無く帰庫できた。トラブルも…

起床 ５：５０ 休日なのでアラーム無しでこの時間に起きる。昨日結構遅い時間に寝たけどこの時間に起きれるのも奇跡的。 せっかく早く起きれたので朝練する。 ZWIFT At/Overs NP222w 89rpm 144bpm TSS29.4 朝から心臓を追い込むのは、不健康って事は分かって…

起床 ６：００ 朝は朝練なし。朝食食べて仕事行く準備を。 朝食 プロテイン チーズ ヨーグルト チョコ８５％ 今日はオートミールちょっと入れた。少量でも腹持ち良いから凄い便利です。 ６：４５頃に家を出て会社へ 出７：４５～退１８：３５ 今日は夜の仕事…

起床 ６：００ 今日も朝練なし。１回４：５０に目が覚めめたけど、この前の不眠により睡眠を優先させた。６時に目が覚めて朝飯を作る。 朝飯 プロテイン ヨーグルト チョコ キウイ 果物多めにしてビタミン摂取 さて出勤。体が重たい。 出７：４５〜退１９：…

起床 ６：００ 結局、朝練しないで睡眠を優先した。起きて朝飯を。 朝飯 オートミール ジャガイモポテト チーズ チョコ 久々のオートミールを買って、昨晩に冷蔵庫に漬けておいた。元々柔らかい食べ物なので漬けないでも美味しく食べれるけど、個人的には漬…

起床７：００ 休日なので起床はアラーム無しで。とりあえず起きて朝飯。 朝飯 ホットケーキ ヨーグルト コーヒー 結構ボリューミーでよかった。たまに食べると美味しい。 昨日チェーンを新品に交換したけど長さ間違えて２８－２９－３０が入らないトラブル。…

起床 ６：００ 昨日間違えてソファで寝てしまって、それも汗びっしょりで起きた。ソファって熱持つから、かなり汗かいて大変なことになってしまった。２時に一回目が覚めて汗もかいたのでシャワー浴びて水飲んでもう一度寝る。６時に起きて出勤の準備。 出７…

起床 ４：５０ 今日も朝練するために早く起床。コンディションは悪くない。起床も難なく起きれた。 ZWIFT NYC 42:27sec NP140w 72rpm 119bpm TSS17.5 NP140なので軽く流しただけの朝練。いつも通り。 朝飯 プロテイン ヨーグルト チーズ ８０％チョコ ナッツ…

起床 ４：５０ 朝練するために早めの起床。ちょっと眠かったけど頑張って起きる。 朝練 ZWIFT Ｒichmond 23:07sec 10.77km 109bpm ＮP104w 朝練はいつも通り流して終わり。ペダリングもゆっくり回す。 朝飯 ヨーグルト ナッツ コーヒー 朝練終えて軽めに朝食…

起床 ７：３０ 昨日の練習の疲労もあり起床は遅め。彼女を近くの駅まで送る仕事があるけど、出る５分前に起床。なんてのんびりしてるんだろうｗ 駅まで送った後に近くの段ボールの無料引き取り場で段ボールを捨てに行く。最近、梱包された大きい荷物を買って…

起床 ６：３０ ４連勤が終わって疲れが残ってるかな？って思ったんだけどそこまで疲れもの残らなかったので朝練しようと実行。 朝練 ZWIFT 25:10sec 110bpm NP123w TSS9.7 76rpm 朝練はただ流すだけ。体を起こす程度で軽くペダリング。良い感じに汗も流して…

起床 ５：３０ パット目覚めたら５：３０だった。朝練はできないのでエアコンの掃除をした。 最近は湿気が高く気持ち悪い。エアコン使えるように掃除しておいた。 出７：４５～１８：５０ 午前中はグループ会社の応援、午後からは会議でバタバタな感じ。午前…

起床 ５：００ 朝練するために早く起床。 朝練 32:48km 12.25sec NP140w 113bpm 70rpm ただ回しただけの朝練。ペダリングという感覚を忘れないように練習をした。 出７：４５～退２０：２０ 今日も１日仕事で帰りもおそくなった。現場に関しては問題なくトラ…

起床 ６：００ 今日も仕事は遅くなる感じなので練習無し。 出７：４５～退１９：５０ 今日も遅いからゆったり慌てることもなくトラブルなく仕事を終える。 帰宅してシャワー浴びて夜飯。 夜飯 みそ汁 チキン サラダ 豆腐キムチ 今日も昨日と似たような食材。…

起床 ６：００ 仕事なのでいつも通りの起床。そろそろ朝練しないとだから５時起床して３０分でも乗れるように努力しよう。 朝飯 プロテイン バナナ 出７：４５～退２０：００ 最近仕事量も多く忙しい日々が続いており、労働時間も切迫していて色々と大変です…

起床 ８：００ 休日なのでアラーム無しで起きる。当然前夜に夜更かししてるから起床は遅くなる。無理なく起きて朝飯を食べる。 朝食 パン ゆで卵 ソーセージ ヨーグルト サラダ チーズ 11時から自転車の納車。 彼女の自転車の納車日だった。かなりご満悦な感…