２２日 休日 サイクリング、午後から買い物

起床　５：００

気温が高くなる前に彼女とサイクリングを約束していたので、早めに起きて準備する。

サイクリング　12.38km 42:09sec 59w 95bpm 57rpm TSS22.1

そこまでライド中の気温は高くなく快適に走れた。今日の課題は車道で走り慣れてもらうようにした。まだ本人は車に少しだけ抵抗あるけど見てる分には危なく見えなかった。次は峠を攻めて見ようかと思う。

帰りに近所のコメダ寄って朝飯。

写真撮るの忘れてました。私はモーニングおぐらあんを注文。彼女はゆで卵。

本日二回目の朝食でお腹一杯。

帰宅してシャワーなど浴びて午後の買い物に備える。

interlarken japan 

購入したのはOn Cloud Denim White Onの中では提番のシューズ。今まで三足購入し始めて買ってみた。靴紐結ばなくていい楽でフィット感抜群な靴って世の中探しても無い気がする。

カミハギサイクル寄って彼女の自転車のボトルゲージを購入。

ローディーらしくなってきた。

夜飯

• 1ポンドステーキ
• サラダ
• 味噌汁
• マッシュドポテト

今日は豪快に1ポンド焼いた。

流石に肉は美味しいわー

睡魔に襲われてそのまま消灯。

それではおやすみ

２１日 朝練→仕事

起床　４：５０

ちょっと起きるのに苦戦したけど頑張って起きた。

ZWIFT Knife-edge 20:28sec 153bpm 204w TSS

初のknife-edgeやってみた。インターバル系で追い込む。ギリギリのところでキープするからかなりキツイ。最後の３０秒は自分のフリーゾーンでラストパートを掛けた。４００ｗくらいをキープして終了。

13:20sec 167w 95rpm NP260w 

実際に追い込んだ時間だけボタン押してデータを取得。自分なりには良い感じにトレーニングできたと思う。朝起きてすぐもあるし、連日キツイ練習が続いてたのもあるので、今回の練習でしっかり踏めたことは良いと思ってる。しかし疲労が築瀬されてるのは間違いないので休暇を作らないといけない。だから明日は仕事も休みだし彼女とのサイクリングもあるから、追い込むのは今日までにしよう。

出７：４５～退１７：００

現場の方は問題なく終わった。帰庫してから事務仕事で少し時間を取られた。本当はもう少し早く帰れたのに。

帰宅。

夜は練習無しでシャワー浴びて夜飯。

夜飯

• 塩鮭
• サラダ
• ご飯
• 餃子
• みそ汁

今日も彼女に作ってもらった。美味しい。感謝です。

２３時ごろに消灯。

出７：４５～

２０日 朝練(At/Overs)→仕事→夜練(Expand)

起床　５：２０

寝坊した。パッと起きて朝練の準備する。

ZWIFT At/Overs 21:25sec NP226w TSS26.4

朝から追い込む。コンディションじゃ悪くない。起きて１５分くらいで練習開始した割には、ちゃんと踏めた。

朝飯

• ヨーグルト
• プロテイン

いつも通りオートミール、プルーンなど入れた朝飯。サッパリしてるけど腹持ちいんだよね。

出７：４５～退１８：３０

今日は案外早く帰れる予定ではいたけど、イレギュラーで帰る時間が遅くなってしまった。手か自分のミスというかチームのミスなんだけどね。反省しないと。

食材とか買いながら帰宅した。

帰宅してまたまた練習。

ZWIFT Expand 30:31sec NP218w 138bpm 

初のワークアウト。インターバル式の練習でいい感じ。またこれも継続してやってこう。

夜飯

• ご飯
• 豚しゃぶ
• 豆腐キムチ
• ほうれん草のポン酢和え
• だいこん
• 納豆

品多めの夜飯。ヘルシーに揃えたつもりだ。

さぁ早めに寝よう。おやすみなさい。

１９日 仕事 練習無し

起床　６：００

中々起きれなかった。昨日は早く起きて朝練しようって気持ちはあった。メンタル弱すぎて今日の朝は起きれなかった。

体重６７．８ｋｇ朝

昨日から上げ食べたので朝は結構体重増し気味。

朝飯

• ヨーグル

いつものように昨日の晩に付け込んでおいた。ヨーグルトの中にオートミール、ブルーベリー、プルーン、デーツを入れる。

出７：４５～退２０：３０

今日も夜間あるから遅い。１９：３０に事務所戻れて事務仕事などして２０：３０くらいに退勤。

ランチはコメダの味噌カツサンド。プライベートでも食べるくらい好きな料理。

帰宅したのは２１：３０くらい。

シャワー浴びて夜飯。

夜飯

• 豚しゃぶ
• カボチャフライ　
• ご飯
• みそ汁
• 卵ほうれん草

夜飯は彼女に作ってもらった。ホントに助かる。

夜飯食べてデザートタイム。キウイ、カステラ、カフェラテ

また明日仕事なので頑張ろう。暑いし熱中症に気を付けながら過ごさないと。１日に２リットルは意識して水は飲むようにしてるけどね。それプラス塩分も。水分ばかりだと熱中症なってしまうから。

１８日 休日 彼女の初のロードバイク

起床　５：５０

お休みなのでアラームはセットしないで起きた。こんなにも早く起きるとは思わなかった。起きて体重測る。

６６．２ｋｇ

朝食もいつも通り

朝食

• ヨーグルト
• カフェラテ

８時から講習。

クリートの脱着やハンドルの持ち方など基礎を教えた。

彼女のポテンシャルが高いので３０分くらいで慣れてくれた。

残り３０分は車の来ない河川敷をのんびり走行。

後は時間の問題だろう。

私は帰宅してZWIFTで追い込む

ZWIFT At/Overs 20:11 NP231w TSS27.1

At/Overs 11:50 165bpm 92rpm NP258 

正式にトレーニング開始になったデータ。これだけの時間で最大限まで追い込めるから最近はこの練習ばかりしてるような気がする。たまには違う練習を取り入れてみよう。

午後からは外食やゴルフの打ちっぱなしの練習。

Downey Cafe クラシック店

ボリュームのあるローストビーフサンド

食後のケーキ。口どけショコラケーキ。どれも美味しかった。

極楽ジャンボリーで１００球ほど打ちっぱなしの練習。

終わって名古屋空港で飛行機を見に行った。行ったけど一機しか来なくて残念。平日の昼間や夕方など行けば自衛隊の飛行機とかも見れるから、今度はそこを狙おう。

名古屋空港のアピタで買い物。帰宅途中にから好しでから揚げを３００グラム買って帰宅。

 夜飯

• ご飯
• から揚げ
• サラダ
• みそ汁
• 豆腐キムチ

からよしのから揚げかなりボリューミーでよかった。家でから揚げ作ると油の飛び散りや処理の面倒など考えたらお店で購入してきた方がよさそうだね。

今日はツールが１０：５０からなのでやる事やって観戦しよう。最終日だしスプリントで誰が勝つか気になるのできっと起きてるでしょう。

１７日 仕事 練習無し

起床　５：５０

朝練無し。起きて朝飯作って仕事の準備。

朝飯

• オートミール

ヨーグルトと牛乳、ブルーベリー、プルーン入れてシンプルな朝食。これが腹持ち良くて余計なものを食べなくてもいい。

出７：４５～退２０：００

何事も無く帰庫できた。トラブルも無く終わるって一番気持ちいよね。

帰宅

ガーミンの体重計届いてた。

ガーミンの体重計は面白い。何でもない時にも体重計乗って自分の体のチェックするにもいい。特にこの時期は水分量見るのはいい。

夜飯

• パン
• カレースープ
• サラダ
• チキン
• 茎わかめ

昨日の残り物などを片付けながら夕飯を作った。

明日はお休みなので彼女と初のロードバイクなので基礎練する予定。

２３時くらいに寝る。

１６日 休日ZWIFT２部練 やりたいことをこなしてく

起床　５：５０

休日なのでアラーム無しでこの時間に起きる。昨日結構遅い時間に寝たけどこの時間に起きれるのも奇跡的。

せっかく早く起きれたので朝練する。

ZWIFT At/Overs NP222w 89rpm 144bpm TSS29.4

朝から心臓を追い込むのは、不健康って事は分かってるけど１日活発に動きたかったので目を覚ますのに追い込む。コンディションは悪くない感じ。気持ちよく練習が出来た。

朝飯

• オートミール
• コーヒー

昨晩に付けおきしておいたオートミール。

彼女を駅まで送った後、散髪へ。

だいぶ髪切ってさっぱり7．夏なのでさっぱりした気持ちがあったし理想の形にしてくれたので満足です。

帰宅する前にアピタ寄って買い物。

大好きなからすかれい味醂漬けを２匹購入。トータルで５０００円分購入。ドラックストアではちみち買って帰宅。

帰宅して掃除、片づけやら

昼飯

• アボカドパン
• サラダ

１時間ほど睡眠。

起きてメルカリで食器などを出品。

彼女のお迎えの前にもう一回ZWIFT。

ZWIFT SST(Short)  58:31sec 152bpm NP200w TSS60 

トータルで１時間くらい練習して終了。２部練TSS89.4でした。今日本当は外で走りたかったけど、殺人的な暑さなので大人しく中で練習することにしました。

お迎え行って帰宅

夜飯

• ドライカレー
• 茎わかめと豚しゃぶ
• 豆腐キムチ
• ご飯

ツールドフランスも終盤に差し掛かりメイン集団で走ってる選手はリラックスした模様。今日は逃げ集団が主役になるレースになりそう。カベンディッシュの戦いは最終ステージでのシャンゼリゼに楽しみを取っておこう。

おやすみなさい