起床5:00
今日は弁当作った。眠かったので作った後は仮眠。6時くらいに起きて弁当詰めて準備して出勤。
出7:45〜退18:00
何事もなく終わった。事務仕事も特になかったのでタイムカード切って帰る。
帰宅後練習
ZWIFT 1h Free ride
疲労も考えて流し。
特に書くことない。意識したことと言えばいつものペダリング。ここは崩さないように意識して回す。
1時間汗かいていい感じでした。
今日は早めに寝た。23:00くらい
久々のSST
起床6:00
起きたけど眠いので2度ねする。結局10:00くらいまで寝た。仕事の準備して出発。
出12:00〜退19:00
久々の昼出勤。こうやって午前中はゆっくり寝てゆっくり出勤するのもたまには良いものだ。
気持ちを切り替えて仕事する。予定としては20:00くらいに終わるかな？ってイメージ。ちょっと早く終わるかな？なんて期待しつつ仕事START。運良く夜間のお客さんがアポ取れて早めに終わることができた。
今日は練習出来ないと思ってけど早めに終わったから少し練習。
ZWIFT SST(Med)
時間35:02 平均w212w 平均心拍154bpm
オーバーヒートで4セット中3セットで終わってしまった。
久々な理由もあって途中で辛くてやめてしまった。辞めた後は10分くらい流して終わり。
この後はシャワー、飯食べて消灯。
お初うどん屋&LEXUSで洗車
起床7:40
今日もアラーム無しで起床する。パッと起きて朝飯。卵ご飯とコーンスープ。ゆっくりしてから午前中の練習開始。
プランク3×30秒
サイドプランク3×30秒
腕立て伏せ3×30秒
腹筋横動かし3×30秒
2.ZWIFT 15分流し
時間11:47/平均w151w/平均心拍147bpm
昨日のインターバルをやった事も考えて今日は流して終わり。その前に少し筋トレ。上半身メインでやる。自転車において上半身も安定するのに必要なのでしっかり鍛えてる。筋トレが終わってZWIFTで流す。血流の流れをよくするという意味で少しだけ回す。汗も大量に出たので見切りをつけて終わり。
12:00から上司とうどん屋へ。今年お初。私はいつもカツカレーうどん頼むので店に入るといつもお姉さんに「カツカレーうどんでいいね？」って言ってくれる。
食べ終わって守山にあるLEXUSディラーでESを見た。ここではコーヒーとお菓子が出てきた。店内も綺麗でした。
17:00から星ヶ丘で洗車予約をしていたので移動した。緊急事態宣言により水かお茶の提供で店舗によって様々だ。
洗車のついでに試乗もお願いした。まだ早いが「次乗ってみたいなぁ」って車を試乗させてもらった。試乗した車はES300h Version L（狙ってる）とLS500h Executive（1600万）←は買えません。この2台を比較した。ESは直列4気筒2.5lℓ対してLSはV6気筒3.4ℓだ。走り出しの滑らかさ、静粛性、居住空間に関してはLSが当然良い。走りの楽しさを考えるとESが良かった。幅も1865㎜とだいぶワイドだが運転してると全くそうは感じさせない。そして安定性もとても良い。さすがLEXUS。
さぁ2年後何になってるんだろう？セダン？SUV？
ES300h Fsport↑
ES Vesion L↑
そう！デジタルアウターミラー体験したら全然違和感なく運転できました。特にバックする時はナビのバックモニターもだけど左右にある液晶画面からもラインが出るので凄いバックしやすい。GOOD！
帰宅途中にコンビニよってとんでもないデザートを買った。
4つ入って300円くらい。お得だよね。
流石に一回では食べません。二つとコーヒー飲んでのんびりした。
シフトレバー調整前
調整後
ブレーキのシフトレバーのタッチの幅を手前に動かした。外で走るのが楽しみ！サドルもいじって余計走るのが楽しみ！
そんな感じで今日も終わり。
おやすみ！
午後から出勤なのだ
起床7:30
アラームなしでゆっくり起きた。けど布団から出れないのでYouTubeみて時間を潰すなりゴロゴロ。本格的に始動したのは結局8:00位。
朝飯、コーンスープとパンを食べた。
今日は午後から出勤なので午前中はストレッチとローラー台で練習。
1.全身ストレッチ（12分）
いつものTakewaki Marinaさんの全身ストレッチやってからローラー台を開始。
2.ZWIFT Vault(20m)
9日ぶりの練習で心臓がどのくらい低下してるかわからない中、恐々自転車に跨ぐ。
インターバル強度で、メインセット5セットー110%L5~L6 30s+90%SST 2s(90rpm)をおこなう。心臓にだいぶ負荷かかるから休み明けの練習には最適。さいあく、全く踏めなかった場合は練習を中止して流しを考えていた。しかしやってみると踏めるし心拍も170bpmと良い感じなので中断せずに最後まで取り組むことができた。最高心拍は182bpmを打った。
出12:00〜退21:45
今日は久々午後から出勤。そうなると夜間の件数が多い。朝から出勤されてる方は夜間なしで夕方辺りで終わるようにして、時間差を作り労働時間の削減を狙ってる。
相方さんとはすごく話す仲で、最後の方は眠気と闘ってたけどよく話してくれたので、なんとか耐えられることができたw
退勤するけど飲食店なんてどこも空いてないから近くのすき家で牛丼（並）をテイクアウト。
家にスープが余っているのでそれも掬って食べた。あんまり夜も遅いので暴飲暴食は避けた。睡眠の質が低下するのと次の日にお腹に残ってしまうのをならべる避けたいからだ。
夜も練習しようと思ってたけど流石の眠気と時間があんまり遅かったので消灯した。
強風〜！
起床6:30
特にこれといった事はせずに朝飯だけ食べて家を出た。車に乗って30分くらい移動した。
そこから用事を済ませて夕方に終わった。
帰りは渋滞にハマってしまって1時間くらいかかった。
帰宅してから筋トレ。
・背筋
・腹筋
1.背筋
自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 - YouTube
BOOST ATHLETESさんの背筋トレをやる。かなり効く。てかキツいよ。「僧帽筋」「広背筋」に凄い効く。
プランク、サイドプランクをやる。負荷をかけてバランスボール使ったり椅子使ったりして負荷をかけた。
3.腹筋
腹筋は横に動かしてウエストと腹筋にくるように30秒我慢してやった。最近は回数じゃなくて秒数を指定して持久力や止めちゃいけないという環境を作ってひたすらやり続けるようにしてる。しかし姿勢や意識する場所は忘れちゃいけない。
シャワー浴びて夜飯食べて22:30くらいには消灯。早めに寝れた。
月末はやっぱり忙しい
起床5:00
起きて朝飯食べて、昨日と同じくストレッチだけ。
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう - YouTube
出7:45〜退20:45
やっぱり月末は忙しい。まぁそんな中でもトラブルなく帰って来れればそれで良い。昔に比べてなんでもありな感じはない。2年前くらいから労働時間でかなりうるさい。法律、法律だって言われて管理する側もかなり頭を悩ます。従業員が特別多いって訳でもないので、各地方から3人ほど呼んで応援に来て頂いてます。これで労働時間もギリギリではあるが毎月決まった時間に抑えてやれている？なんとかやれているので引き続き事故が付くようなトラブルは避けたい。（交通事故・荷物事故・家屋事故）
帰宅して飯とシャワーを浴びて消灯。
