起床 ６：００
軽く軽食食べて出勤。
朝飯
- プロテイン
- バナナ
- ヨーグルト
朝外練 12.59km 31:12sec NP219w 72rpm 147bpm
調子は悪くない感じ、スムーズに踏めて出勤することができた。
出７：４５～退１７：１０
今日も早めな退勤となった。後半に夜間がつく気配あって嫌だけど。
早く帰れる日は早く帰れるようにしてる。
ランチは池下にあるやっぱりステーキで赤身200ｇを完食。
夜外練 11.85km 28:36sec NP189w 73rpm 125bpm
帰りは比較的下りなのでｗ数も上がらない。成り行きに任せて踏むときは踏んでそれ以外は惰性に任せて走った。
ブラケットの角度を内側に持ってきた。実験でどんな走りになるか試した。帰りはこんな感じの調整で帰ったけど走りに支障はない。ましてや良い感じ。
夜飯
- 手羽先の煮込み
- みそ汁
- ご飯
- サラダ
- 豆腐キムチ
今日もツールドフランス見るために夜更かし。序盤から激戦過ぎて面白すぎる。
