起床 ６：００ 昨日の夜更かしがダメージ来るかなぁ？なんて思って起きたけど、そこまでダメージ無い感じ。今日は雨が降るので車で出勤。 出７：４５～退２０：３０ 何事も無く帰社して帰宅。 ２１時くらいに帰宅して少しローラー ZWIFT 19.51㎞ NP154w 78rp…

起床 ８：００ 休日はいつも通りのアラーム無しで起きる。軽く朝飯食べて朝練する。 朝飯 ヨーグルト バナナ ZWIFT 1時間流し 1:00:13sec 24.39km NP143w 123w TSS31.4 489kj 軽く流して終わり。ローラーだと心拍上がらなくて辛いのがあるけど効率のいい練習…

起床 ６：００ 軽く軽食食べて出勤。 朝飯 プロテイン バナナ ヨーグルト 朝外練 12.59km 31:12sec NP219w 72rpm 147bpm 調子は悪くない感じ、スムーズに踏めて出勤することができた。 出７：４５～退１７：１０ 今日も早めな退勤となった。後半に夜間がつく…

起床 ８：００ 遅めの起床。朝練しようと思ったけど昨日の練習のダメージがでかい。 朝飯 パンケーキ ヨーグルト ナッツ 彼女がパンケーキ作ってくれた。 食べ終わって自転車のメンテ。昨日洗車してチェーンを今日まで放置。 午後から岐阜県の方へドライブ …

起床 ４：００ ロード練で６時集合なので起床は早い。 朝飯 ヨーグルト バナナ 朝食は消化の良いものを食べる。 外練149.08km 4:45:18sec 160bpm 186w NP218w TSS348.1 3183kj とにかくキツイ練習でしたが、色々勉強も出来て良い１日でした。 集団で走る際の…

起床 ５：４５ ダルさも無く起きれた。 朝飯 プロテイン プルーン ゆで卵 バナナ 出７：４５～退１７：００ 夜間も無く早く帰れた。トラブルも無く退社。 帰宅してアピタへ 夜飯 サーロインステーキ サラダ アボカド マカロニ 焼いた工程 明日四時起きなので…

起床 ５：４５ 今日は起きるのに時間が掛かった。少し疲れが残てる感じ。暑いし湿度も高いからそれなりの体への負荷が掛かってるからしょうがない。食べ物でバランスの良いものや良いもの(加工食品、コンビニ食品などは避ける)を食べるようにしてる。 朝飯 …

起床 ５：００ 今日は先日やった会議の内容を支店内で共有するというのがあって、私主催で皆さんに伝えなければならない日である。いつもより３０分早い出勤だ。 昨晩に何かの動作で腰が痛くなってしまった... 何故だろう？不意に来たのでとりあえず寝て様子…

起床 ７：００ ゆっくり起きて、朝食を軽く食べる。 朝飯 ヨーグルト チーズ バナナ 朝練 ZWIFT 2by2 34:15sec 184w NP221w 86bpm 144bpm TSS41.9 378kj インターバルトレーニングはいつやってもキツいよね。これを耐えたら強くなる気がして辞めれない。ただ…

起床 ５：４５ 昨日と同じ時間に起きる。2連勤で連日晴れなので自転車で。この時期は梅雨で雨の方が確率的に高いので少しでも晴れの日に自転車乗れた方が良いから積極的に自転車を使う。LEXUS UXちゃんも乗れないの辛いけどねｗ 朝飯 プロテイン 朝通勤 12.2…

起床 ５：４５ 晴天で自転車乗るのに絶好なチャンスなので、この機会をを逃すまいと。起床は車の時と違って、ちょっと早めに起きる。 朝飯 プロテイン 朝通勤 12.38km 34:21sec 105w 119bpm 73rpm TSS15.8 217kj 起床から自転車乗るまでに３０分もしない間で…

起床 ７：００ ゆっくり起床。特にストレスも無く簡単に出来た。少し疲れが残ってる感じはあるけど許容範囲内だ。朝飯はコーヒーだけ飲んで朝練開始。 朝練 ZWIFT SST(Short) 25.19km 52:56s 203w NP205w 645kj TSS61.8 久々のSSTはさすがにきつい。最後まで…

起床 ５：４５ 昨日夜飯も食わずに寝たのでちゃんと寝れるか不安だったけど、案外熟睡できてよかった。眠さの方が強かったのかな... 朝飯 ヨーグルト 一口チーズ プロテイン バナナ 朝飯も軽め。摂るもんは取って出勤した。 出７：４５～退１９：３０ 夜間は…

起床 ７：００ 今日は１０時出勤なので遅めの起床。朝飯を食べたりコーヒー飲んだりゆっくり過ごす。しかしあっという間に家を出る時間になってしまった。 朝飯 パン 卵焼き ソーセージ サラダ ヨーグルト コーヒー 出１０：００～退２０：３０ 遅めの出勤の…

起床 ７：００ 休日なのでゆっくり起床。天候は雨。 彼女が仕事で、近くの駅まで送って行って欲しいと言われたので７：４０に家を出て近くの駅まで送りに行った。帰宅してもう一度ベッドへ入る。もの凄い眠さが来たので二度寝する。 二度寝 ９：００～１２：…

起床５：４５ 朝起きて天候のチェック。雨は降ってないけど、天気予報では夕方から雷雨と雹に注意とテレビで言ってたので自転車で行くのは辞めることに。 朝飯 プロテインのみ 朝飯はプロテインのみにして会社へ。朝は軽く食べてプチ断食的な事をしてみる。 …

起床 ６：００ 昨日の疲れが取れなくて起床が遅くなった。ぬかぬかと起きたので家にあるChocola BBを一錠飲んだ。このおかげで結構助かってるのが多い。 朝飯 ヨーグルト 納豆 出７：４５～退１６：３０ 今日は早く帰れる感じなのでちゃっちゅっと終わらせる…

起床 ５：４５ 起きて天候の確認。天気予報見ると昼に雨が降る予報。何があるか分からないので車で通勤。車だと自転車の時より１５分遅く家を出るので、ちょっとゆっくり出来る。 朝飯 ヨーグルト プルーン蜂蜜 出７：４５～退１９：２０ 今日も遅くなりそう…

起床 ７：３０ 今日はお休みなのでアラーム無しで起床。いつも通りです。 朝飯 目玉焼き サラダ ソーセージ パン ヨーグルト 朝から豪華な朝食を作ってもらって感謝。美味しかった。 １１時から買い物。大須へコーヒーの豆を買いに行く。 大須観音 松屋コー…

起床 ５：４５ 今日も自転車で出勤するので早めの起床。 昨日、晩にヨーグルトとプルーン、クルミを冷蔵庫に付けおきしておいた。 朝飯 ヨーグルト バナナ チーズ ゆで卵 美味しく付け込めてしっとりしていた。 AM6:30出発 12.42km 36:16 127bpm 116w 72rpm …

起床 ７：００ 起きて仕事の疲れが残ってる感じ。二度寝できる感じなっかたので起床。起きて朝飯。 朝飯 目玉焼き パン サラダ ヨーグルト コーヒー 作ってもらった。美味しい。 挽くときに使うセット。 最近ちょっとずつであるが、美味しく挽けてる感じ。 …

起床 ５：４５ 今日は彼女がゴルフ行くので車を貸すことに。私も丁度、天気もいいし自転車で会社へ行く。 time34:18 12.58km 129bpm 117w 241kj 19.1TSS 新しい住居から出勤するので少しだけ早めに家を出る。追い込んだりせずに気持ちよく自転車に乗ることを…

起床 ７：３０ 消灯も早かったので、トータルで７時間は寝れた。ゆっくり起きて朝飯作る。 朝飯 野菜炒め マカロニサラダ 納豆 みそ汁 ヨーグルト 昨日の残った野菜炒めを塩胡椒付けて炒めた。 部屋の片づけ。掃除、洗濯などなど。 出１０：４５～退１８：０…

起床 ７：３０ 消灯も早かったので、トータルで７時間は寝れた。ゆっくり起きて朝飯作る。 朝飯 野菜炒め マカロニサラダ 納豆 みそ汁 ヨーグルト 昨日の残った野菜炒めを塩胡椒付けて炒めた。 部屋の片づけ。掃除、洗濯などなど。 出１０：４５～退１８：０…

起床 ５：４５ 自転車で通勤するので起床は早め。 朝飯 プロテイン ヨーグルト 蜂蜜とプルーン 軽めに食べて家を出る。 出勤 12.37km time35:05 132bpm 111w 243kj 17TSS 朝起きてまだ間もないので身体が重い。体が温まるまで高ケイデンスで回す。距離も短い…

起床 ６：００ 起きて雨降ってないかチェック。降ってなかったら自転車で出勤しようと思ったけど、路面が少し濡れてる、雨雲レーダー見ると雨雲が接近してる。など条件悪いので車で出勤することに。結局、結構な雨が降って自転車で行かなくて良かったと一安…

起床 ６：３０ 起きて朝練。水を一杯飲んで朝練に取り組む。 ZWIFT NYC 1時間流し 22.89km 121bpm 117w 429kj 24TSS 78rpm 今日も流し程度。病み明けで体の調子は上がってないはずなので無理は禁物。恐らく心臓も疲れてると思う。1時間を目標にひたすら回す…

起床 ９：００ 多分3度寝くらいしたと思う。１回目は６：３０、２回目は７：３０、３回目でようやく起床。ホント寝不足だったんだなって思った。遅い時間に仕事終わって練習じゃなくて、寝ることに専念しないといけないんだなと感じた。 起きて朝飯作ること…

起床 ７：３０ 起きて昨日よりだいぶ体調が良くなった。昨日は買い物や掃除するのも億劫なくらい体調が優れなっかた。 朝食作ってもらった。 食欲は昨日からあったけど、今日は更に食欲上がった。良い感じ。とりあえず消化の良いものを。 １２時から１４時ま…

起床 ７：００ 昨日から体調が優れないため今日は大事をとって休養した。家でとりあえず沢山寝る。９時から１４時まで寝る。起きて体温計で体温測る。３７．５℃と体温が上がってる。すぐに会社に電話。内科に寄って薬を調達。コロナの症状はないのでＰＣＲは…