起床 ５：３０
朝早めに起きてプロテイン飲んでZWIFT。１時間ほど乗った。
ZWIFT 27.93km 1:00:57s 128bpm 165w NP191w 602kj IF0.747 56.3TSS
２日明けての練習だ。仕事で帰ってくる時間が遅いため練習できる時間がない。帰ってくる時間がわかんないから朝３０分でも時間が取れるようにもうちょっと早めに起きて朝練しよう。
練習内容は、まず３０分くらい流して残りの３０分はSSTを。SSTは全部のセッションせずに半分だけこなした。エネルギー不足もあったけど。
終了してシャワー浴びて朝飯の準備。
彼女も起きてきたのでタイミングもよかった。
朝飯
- ハム入り目玉焼き
- パン
- ソーセージ
- サラダ
- キウイと蜂蜜入りヨーグルト
こんな感じ。朝飯にしてはハードかな？
９：００～車の洗車。
窓のコーティングをすべて油膜落としで落としてコーティングをかけ直した。
想像以上に気温が高くて洗車機掛けた水が一瞬で乾いてしまって、水の跡が残ってしまうくらいだ。手際よく2人で拭いた。
写真の通り塗装の部分が反射して綺麗に仕上がった。午後もこれで買い物するので気持ちよく運転できる。
洗車して一旦帰宅した。シャワー浴びて家でランチ
ランチ
- うどん(アボカド、納豆)
食べてコーヒー挽く。
ヘルシーなランチ。家で済ませて外出先であまり食べ歩きしないように作戦。
お出掛けで大須観音へ。目的はコーヒーショップへ。コーヒーサーバーを購入。
有名なお団子屋へ
こんな感じで美味しく頂きました。
いとうスーパー寄って今日の夕飯の買い出し。
メバルと豚肉、果物買って帰宅した。
帰宅してZWIFT
ZWIFT 30min 流し 30:44s 10km 287cal 119bpm 156w NP165w 20.9TSS 287kj
買い物で歩きながら食べた分をチャラにするための練習。３０分ほどローラーで回して終了。３０分で大量な汗が出たので良いと思う。
シャワー浴びて夜飯。
今日は午後買ってきたメバルを煮込む。
内臓とうろこがまさかの処理がされてなかったｗ
食べて疲れすぎなのか寝落ちしてしまった。
２４時に起きてちゃんとベッドで寝た。
