起床７時
午前中はのんびり
お昼の１番暑い時間帯に外でライド
昼飯
１３時〜
距離51.17km 時間1:57:04 平均心拍165bpm 平均パワー218w TSS118.2 運動量1071kj
気温が35℃という高温で練習した
気温が高いのでアップは不要
雨沢までは１８０wくらいを維持しながら走行
１８キロほど走って雨沢到着
今日は頂上目指すのではなく２０分全力で登る
２０分走 時間20:12 上昇279mup 平均ケイデンス85rpm NP223w
暑くてとても２０分持続できるモチベでは無かった
メニューはこなしたいので頑張る
結果は残り500m残して頂上は行けず
折り返して帰路についた
品野のファミマで休憩
経口ドリンクをしっかり飲んで夏バテ対策
相方が夜勤なので最寄りの駅まで送迎
夜は回復に努めてストレッチやって明日に備えた
「今日の１枚」
