起床は７時くらい。１度６時頃に目覚めるも２度寝。今日は練習三昧で行こうと決めていた。ZWIFTやってランニングやってみたいな流れ。
朝飯はあんバター付けたパン２枚と人参サラダ、目玉焼き２つ。食べて部屋の片づけをガッツリやって練習をした。
１０時３２分～
１回目 ZWIFT Dist23.74km Time47:11 NP201w TSS40.9 413kj
朝１番はRamp Testを実行。結果は272w。うん？落ちてるぞ。多分疲れと4日練習してない結果かもしれない。まぁそこまで気にしてないので流して終了。
練習を終えてシャワー浴びて昼飯。
パスタを作った。トマトソースとひき肉を融合し完成。ちょっと具の量が少ないのが心残り。ソースが少なかった。
相方は夜勤なので寝室で仮眠。その間、また私はまたZWIFT。
１４時２７分～
２回目 ZWIFT Dist42.90km Time1:15:40 NP231w TSS86.4 1,000kj
最初はペーサーに付いてやっていたが、通信の不具合で集団から離れてしまった。残念ながら１人旅。でもなぜか調子よくて3.0w～4.0wの間をキープしながら走行できた。閾値とテンポの間を走行。
練習終えてダッシュでシャワー浴びて相方を近くの駅まで送る。
ちょっと休んで陽が落ちてからランニング。これで今日の予定をすべてこなす事が出来た。自分で言うのも何だけど有言実行。
１９時～
ランニング Dist5.70㎞ Time32.07 Av5:38/㎞ Av170bpm 357Cal
久しぶりのランニング。継続できるように相方からお勧めされたアプリを活用してみた。TATTAというアプリを使ってみた。走る距離に応じて景品が貰えるという面白いアプリ。これを使って楽しくランニングをやっていきたいと思う。
練習に関してはペースをキープしながら走ってみた。姿勢や体幹を意識しながら走った。これは継続してやっていきたい。隙間を狙って少しでも走れるようにしよう。
【夜飯】
丼ぶりでご飯たっぷり。豚肉や野菜炒めて完成。
消灯は２２時４５分に寝た。
