起床６：００
起きた感じ身体の怠さはない。天気も良いので外で峠を走ろうと朝からご飯食べて準備した。
雨沢峠〜戸越峠 2:14:57 57.40km 156w
自転車の変更点は特になし。ポジションいじったりもしてない。
今日は室内ばかりの練習が続いているのでたまには外で気持ちよく走ろうと思った。いつものルートになるけど、雨沢峠と戸越峠を走るルートで６０㎞であるが、アップダウンはそれなりにある。
雨沢峠 6.15㎞ 18:13s 285w 74rpm
雨沢峠をなるべくシッティングでゆっくり回す事を意識。ダンシングするのも良いのだが、心拍数が上がってしまうのでナンセンス。シッティングでジワジワと長い時間踏める事で長い山岳でも対応出来るかと。
帰宅して昼メシ
納豆、アボカド、プロテイン、卵
夜は買い出し行って、彼女の家で生姜焼きを振る舞った。
23:00には消灯
起床５：３０
ただ仕事準備だけして出発。
出７：４５〜退１９：３０
仕事はそんなに忙しいってこともなく、淡々やって終わった感じ。特にトラブルもなく帰社できた。まあ引っ掛かるところはナイターのお客様が減らないところかな。ユーザーも仕事終えて受け取ることが多いからしょうがないけどね。
帰宅してZWIFT
ZWIFT SST(Short) 50:26 25.46km 223w 674kj np233w
恒例の夜練はズイフト。短い時間で効率のいい練習は個人的にSSTがいいかな？って思ってる。体勢キープしながら踏める事を意識して回す。地味にきつい。
夜メシはパスタ茹でて野菜切って肉入れて終わり。
23:30ごろには消灯。
起床６：００
起きてレースの準備。朝飯食べて車に自転車載せて行ける準備を。
朝飯はパンに卵挟んだやつと野菜。美味しく頂いた。
初めて出場するレースなので早めに家を出る。８：３０くらいに出発。会場までは４５分くらいで到着。
平田クリテリウム Ｃ１ １３：３５ｓ ２４２ｗ １９７ｋｊ ９０ｒｐｍ
結果は途中リタイヤ。あまりのレベルの違いに追いつけなかった。悔しいの感情も無いくらいレベルの違うレースでした。こんな時もあるよねっと思いながら会場を後にした。レース前にそばを食べた。
気持ちを切り替えてお昼にうどんを食べに行った。
美味しかった。
家でちょっとのんびりして夕方からスーパーで夕飯の買い出しに出かける。
得意のドライカレーを振舞った。我ながらおいしく出来たと思う。
２３：００頃に消灯した。
起床５：３０
一旦５時に起きたけど、２度寝してしまった。遅刻した！と思って起きたけど３０分だけ寝てたw 朝飯とか食べてたけど家を出る時間が近づくにつれてバタバタしてた。
朝飯はいつも通りの。
出７：１５〜退１３：４５
今日はいつもより３０分早い出勤なのでバタバタしていたのだと思う。まぁ遅刻せず出勤できました。会議で聞いた内容を支店内の従業員に伝えた。３０分くらい喋って現場の準備して出庫。お昼までに終わる設定で、それに合わせてアポ取って淡々と終わらせていく。予定通り？すごいギリギリだったけどタイムカード切って午前中に切り上げた。
帰宅して家のことを済ませる。いつもできないことをやろうと思い、普段掃除しない細かいところを掃除した。
掃除が終わってほっと一息
夕方あたりに彼女宅へ
上小田井にあるMOZOへ買い物
夜飯の材料買いに行った
夜飯はトマトとバジル風の味付け。
明日のレース頑張ろう。
おやすみなさい
起床６：３０
休みともあって起床はゆっくり。アラームもかけずにゆっくり寝ていて起床した。7時くらいに布団から上がって朝飯。
彼女に卵サンドと野菜、ホットコーヒーを振る舞ってもらい食べた。写真撮るの忘れたw
しっかり朝飯食べたら、また眠くなってしまった。２度寝。お昼くらいまで...
起きて近所のインドカレーを食べに行った。
これがまた美味しい。お腹一杯食べれて大満足。また足を運びたい。
１６時まで時間があるのでパソコンでブログ書いたり、YouTube見たり団欒していた。
彼女は夜勤、私も一度帰宅してトレーニング。
外練 22:32km 56.05s NP190w 61.4TSS 476jk
レースも近いので、守山区にあるスタバまでサイクリング。
スターバックスラテのトールサイズ
今日は肌寒い。走ってる間は流石に暖かいけどスタバでくつろぎ出る時は、少し肌寒く早めに飲んで帰宅した。
家帰って飯を作る。
野菜切って肉炒めて終わりのいつものパターン。
明日の出勤は早めなので時間を間違えないように、そして早めに寝よ。
起床５：３０
目覚めは良い。いつも通り朝飯。
コーンポタジュ追加。時間があるのゆっくり食べる。
昨日朝飯食べてなくて、仕事行ったけどやっぱり食べてない時と食べた日の体調って全然違う。当たり前だけど練習もしてるし消費してるので、食べなきゃ体も持たない。
出７：４５～退１８：００
仕事で少しミスしてしまい、帰社する時間が遅くなってしまった。次回はミスしないように気を付けないとね。事務仕事して早めに会社をでた。
スタンド、スーパー、クリーニング寄った。
ハイオク満タン。ＵＸはレギュラーでも大丈夫なんだけど、なぜかいつもハイオク入れてる。思い込みだと思うが、エンジンが始動した時の振動があまりない気がする。本当に少しのことだと思う。お金が許す限りハイオク満タンを継続するつもりだ。
アオキスーパーで食材を買う。明日の食材を軽く買った。
家の近くのクリーニング屋寄って帰宅。
帰宅してトレーニング。
ZWIFT The Wringer 11.59km 43.52s 85.2TSS 465kj NP260w IF1.084
一番きついトレーニングでなるべく避けたいが、やらないと強くならないので実行する。ZWIFTのワークアウトに星がある。その星を全部獲得できる実力があればいいなと思って練習に取り組む。結果２５個くらいある星のうち１８個しか獲得できなかった。まだまだ練習が足りないので、地道に頑張ろうと思う。
心拍数 上がり下がりがすごい
パワー
ペダリングのバランス
かなり踏むときはペダリングのバランスなど気にせず、とにかく指定されたワット数を踏むことだけ意識してる。本当は効率良いように考えて踏まないといけないんだけど...
予定通り無酸素トレーニング。
練習終わって夜飯。
作ってもらった親子丼。滅茶苦茶おいしかった。
起床５：３０
朝飯はなし。そのまま準備して出勤。
出７：４５～退２０：１５
仕事は相変わらず忙しい、てか慌ただしい。そんなことも言ってられないので淡々とこなす。午前中から午後に掛けては順調に進んだ。夜間はほかのクルーに１件だけ任せて私は２件行った。帰社して事務仕事。現場と事務仕事が混合してるので忙しいがやりがいはある。
終わって薬局寄って、２ℓ６本入りの水買って帰宅。
ZWIFT SST(Short) 25.03km 50:18s 72.4TSS 652kj NP224w
練習不足なので夜遅くてもしっかり練習する。ＳＳＴショートだが短い時間で効率のいい練習を。やはりローラーは優秀だ。
１時間集中してトレーニングやって終了。
シャワー浴びてプロテイン飲んでご褒美におやつ
上手すぎる。また練習しよう！！
平田はＣ１に出場します。よろしくお願いします。
それではおやすみなさい
