起床5:30
起きてローラーに付いてる自転車を外で走れるように準備。久々に外走れる。写真撮るの忘れた。外も暖かいし走りやすい。
出勤した時のデータ↓
出7:45〜退18:30
トラブルもなく終了。夜間のお客様も早めにアポ取れて帰社。早めに退勤して帰りも自転車で帰宅。真っ直ぐ帰宅し、自転車をローラー練できる状態に戻す。戻してZWIFT
帰宅までのデータ↓
ZWIFT Free ride60s
時間1:04:30 距離30.40㎞ 平均ワット125w
32TSS 486kj
いつも通り今日も流し。1時間ほど回し終わった。特に変わったこともない。強いて言えばポジションをいじりたい。もうちょっと乗って試行錯誤してみよう。
終わってシャワーと飯食って早めに消灯。
起床6:00
起きて水一杯と朝飯。
パン、バナナ
時間がなかったので急いで準備して出発。
出7:15〜退20:40
3連休明けの出勤。どんな仕事が待ち受けてるのだろうという気持ちで出勤。まずは社員間だけで話し合い。そのあと作業に取り掛かった。
今日は豊田周りで夜間も付いてる。
順調に周りトラブルもなく平和に終わった。夜間のお客様も無事にアポ取れて早めに帰社できた。
退勤して家に帰る。その途中でドラッグストア寄って明日の朝飯と昼飯を購入。
帰宅してすぐ練習。
ZWIFT Free Ride
距離13.92㎞ 時間30:18 平均ワット158w 平均心拍120bpm 26.2TSS 265kj
最初の20分は流し。経過後はFSRを実行。
1分×2本で終了。
ラップ3.5がFSRしたところ。ラップ4はレスト30秒。
終わってcool downして練習終了。
すぐにシャワー浴びてご飯たべた。
明日は久々に自転車で出勤しよ。外もたまには走らないと、真面に公道で走らなくなりそう。
起床8:50
3連休はずっとアラーム無しで起床した。やはりアラーム掛けないと起きれないw明日から通常通りの日常生活に戻るから気を引き締めてやらないと。
-AM-
ZWIFT NYC Free ride 90s
距離32.59㎞ 時間1:20:23 平均w146w 58.6TSS
平均心拍139bpm IF0.653 運動量719kj
周りをぐるぐる。1時間はゆる〜く走った。
1時間越してからはFSRを実行。
2分×3セット（FTP90%）上ハン持ってじわじわと。
1セット目NP247w
2セット目NP234w
3セット目NP234w
久々にやるからやっぱキツイね。これは継続して筋力アップを目的にやってこう。
-PM-
練習終わって昼飯。マカロニを茹でて食べる。
15時から車の半年点検あるので、シャワー浴びて爪の手入れして出発。
LEXUSディラーは、いつもならコーヒーとお菓子を提供してくれるが、緊急事態宣言もあり感染拡大を防ぐために水のみの提供となってた。当分上の写真な感じが続きそ〜
1時間くらいで終わった。
覚王山フルーツ大福
・あまおう
・柿
・キウイ
・完熟パイン
の5つを購入。
この紐使って綺麗に真っ二つにする。
↓真っ二つにした断面がこれ
凄い不思議な味がする。美味しいよ〜
スターバックスラテ（ホット）
帰って部屋でのんびりYouTube見る。
バランスボール使ってプランクとサイドプランク。安定感も必要な中で片足上げたり動かしたりして負荷をかけた。
終わってシャワー浴びて飯食って寝よ。
明日いつもの出勤より30分早いので。
おやすみ
起床7:00
起きて朝飯。納豆ご飯とお餅5個。
ZWIFT Free ride 60s
時間1:01:20s 距離27.37㎞ 平均パワー131w
平均心拍127bpm 225kj 13.6TSS
今日も有酸素運動レベルで1時間ほど。気持ちよく走るので映画を見ながら。今日見た映画は「ローン・サバイバー」 米海兵隊が紛争地帯でミッションを遂行してく物語を見ながら練習。
心拍数
パワー
ゾーン
左右バランス
ガーミンのサイコン押すの忘れていてデータが途中です。
明日も有酸素運動だな〜 なんの映画みようかな〜！！
練習終わって買い物。の前にいつものうどん屋へ。
食べた後はドン・キホーテでお買い物。
米.水.コーヒーetc
睡魔に襲われてドンキの駐車場で30分くらい仮眠。
お出かけで犬山へ。
美味しい抹茶とぜんざい
夜飯は初の「岐阜タンメン」
いつも並んでるお店で気になってはいたけど行くタイミングが中々なかった。
食べてみると汁がうまい。しかも食べやすい。
また食べたいな〜！
家まで送ってお別れ。次回は郡上八幡か？！
帰宅してYouTubeみてダラダラして消灯
おやすみ
起床7:00
今日もアラーム無しで起床した。朝飯食べて朝練の準備。
【朝練】
1.ストレッチ
2.ZWIFT Free ride 60m
まずは全身ストレッチ。いつもの12分間の全身ストレッチやってローラー練をやる。
1.12分全身ストレッチ Marina Takewaki
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう - YouTube
2.ZWIFT Free ride
距離20.34㎞ 時間1:00:23s 平均w136w TSS22.5 355kj
今日も流しただけ。
有酸素運動の向上を目的にやろうと。まだまだコロナでレースも開始されなさそうなので当分はこんな感じの練習ばかりだと思う。地道にやってレベルアップをしよ！
1時間を目処にやめてすぐにシャワー浴びてお出かけの準備。ちょっと今日は岡崎の方で用事があるので高速乗って集合場所へ。
ランチだけして帰宅。まだお腹空いてたからモスバーガーでもうちょい食べる。
帰りは1時間くらいかけて帰宅。まだお腹の中が満たされないから近所のコメダでミニシロノワールを食べる
久々にシロノワール食べたけど美味し〜
堪らんねこれは。毎日食べたいくらい。
帰って夜飯。最近はファジリ食べてる。
本当は秤使ってちゃんと管理したいけど、引越ししてからどっか行方不明になってしまった。買い直して管理しないとなぁ〜
食べた後は映画「U-571」を見て寝る。
おやすみ
起床7:30
自然起床で起きた。寝落ちしてしまったのでアラームすらかけられずに消灯。起きて朝飯。水一杯と卵ご飯（卵×2）
家事してからZWIFTで流し
ZWIFT Yorkshire 流し
距離42.44㎞ 時間1:42:32 平均w130w
運動量689kj 80TSS
ZWIFTで流し。有酸素の向上を目的でやる。最近はワークアウト的な練習はせずに流しが多い。疲労も蓄積されて濃い練習が続かないし追い込んだしまうと次の日が辛い。まずは土台を作るために長めの有酸素運動を取り入れてる。
しかし長い時間回し続けるとたまに踏みたくなってしまう。そんな訳で2:30くらい踏んだ。最大心拍数が202bpmを打った。まだまだ若いなw 口の中で血の味がして気持ち悪かった。やりすぎ...w
ペダリングはこんな感じ
最近、左の方が良い気がする。両方意識しようとするとどうしてもアンバランスになって訳わからなくなる。頭の中で難しく考えずに無意識な感じでクルクル回したほうがベストかもしれない。
まとめはこんな感じで。
続けて有酸素運動をやるつもり。
外も走りたいな〜
出13:00〜退20:40
会議に合わせて出勤。13:00から会議で、いつも通り17:00に終了。終わってからは会議の内容をまとめる。まとめた内容は支店内で共有しないと行けないので、今後の決め事や数字的な事も話す。運送会社である以上、重大な事故を起こせないので事前にルールを作る。皆さんが気持ちよく仕事に勤められるように、こちらもいろんな要求などがあると思うが付いてきて欲しいですねw
仕事途中の休憩時に買ったプロテインバー。
結構クセのある味と食感だったけど、慣れちゃえば問題ない。値段も300円と少し高額だけどタンパク質が20gと入ってる量は1番。値段だけが高い...
21:00ごろ帰宅した。少し筋トレ。
バランスボールを使って、不安定な場面をイメージして負荷をつけた。腹筋運動はバランスボールを持って横に動かしてウエスト部分にも負荷をつけた。最後は腕立て。1番苦手なんだけど30秒ひたすら頑張って腕立てしまくる。
終わってご飯食べて消灯。
