１６日 雨降る前に外で練習

起床は７時くらい。睡眠時間は７時間半。今日も結構寝れた。

相方はお仕事なので最寄りの駅まで送るミッションがある。

朝食を軽く作る。

パンにマヨとハムを付ける。目玉焼きはエクストラバージン多めで焼いてちょっとパリッと仕上げてみた。

相方を駅まで送った後に着替えて車で瀬戸の道の駅へ出発。

雨沢峠 Time1:25:01 Dist29.72km TSS85.6 706kj 

今日のバイクの使用は８月にあるシマノ鈴鹿へ向けたバイクセッティング。

雨沢峠１本目 Time19:00:08 NP268w Av173bpm Av85rpm 

１本目にしては良いタイム。4.0w～4.5wを意識して踏んだが後半は少しだけへ垂れただけで頑張ればもっと踏めたと思う。気温は低いが湿度高いからカラッとしてない分、身体はどよーんとしていた。まだ暑い方が得意かもしれない。

２本目Time23:50:4 NP212w Av151bpm Av76rpm 

２本目は軽く流してお終い。１本目に残った乳酸を除去。

高機能は携帯がせっかくあるのでパシャリ。

雨じゃない汗です。

着替えて帰宅途中にコストコ寄って買い物。

ヨーグルト、バナナ、そうめんを買った。

昼飯

近所の来来亭でご飯。

汗を沢山かいたので塩ラーメンをチョイス。いつ食べてもここは美味しい。

そのまま近所の銭湯寄ってサ活。

リニューアルオープンされてから結構寄ってる。キレイなって露天風呂景色がとてつもなく良い。サ活は３セットやってしっかり「ととのい」感じた。

朝練習で使ったバイクを洗車した。

夕方から丸の内の方へ行った。

お目当てはこいつ。最近ヒルクライムの練習をしてるのでキッカークライムを購入した。

買わないだろうなぁって思ってたけど、買ってしまった。

良い感じに、もうZWIFT号だ。

まだ使ってないから、使う時が来るまで楽しみだ。

夜飯

今晩は結構な量のご飯を作ってくれた。

消灯は２３時くらいだった。

１５日 仕事終わりにZWIFT３０分

今日はいつもの出勤より１時間遅いので、それに合わせて起床。

ガーミンの時計のデータによると８時間４７分寝れた。

今月にして最高の睡眠時間。こんなに寝れたのはこの半年見ても無いだろう。

てなわけで朝食食べて会社へ向かう。

仕事７：４５～１８：００

１５日に勤怠が閉まるので労働時間の帳尻合わせで早めの退勤。

帰宅する前にマック寄ってマックフルーリーを購入。

無性に食べたくなった。

相方を駅で拾って帰宅。

帰宅して３０分だけ練習する。

ZWIFT Dist19.60km Time32:51 Av232w Av147bpm TSS47 456kj

夜飯

私は素麺茹でた。相方はひき肉とじゃがいもを使った一品を作っていた。サッパリしていた美味しかった。やっぱりじゃがいもは腹に溜まりやすい。なんとか完食した感じw

消灯は22時半。明日はお休み。午前中晴れていれば外で走ろう。

１４日 仕事早めに切り上げてZWIFT１時間弱

起床６時。まだ体の疲労は抜け切れてない。しかし１日過ごしていれば疲労抜けてきそうだからちょっと期待しながら過ごすことに。

朝飯はオイコス、オレンジ、バナナ、パン。

仕事７：４５～１５：００

予定通り今日は早めの退勤。労働時間調整で早めに切り上げる。

現場では特にトラブルも無く終了できた。

ちょっと実家寄って帰宅。

ZWIFT Dist36.52km Time55:51 Av129bpm Av82rpm Av195w 

今日は気持ちい程度で回す。調子は悪くない感じだけど部屋の中が暑くて最後オーバーヒート気味となってしまった。まぁ無理したところでってなので中断。

相方から連絡あるまで家で待機。待機してると家の扉開いて相方が帰ってきた。

夜飯

コストコの豚肉使ってロールを。

いんげんとにんじん使った。

凄い美味しかった。全部食べようと思ったけど結構脂身多くて完食ならず。

明日はいつもより１時間遅い出勤なので朝はゆっくり出来そう。

１３日 仕事 今日は練習お休み ストレッチやアロマオイル使って体のケア

起床は６時１０分。体が重い。仕事の忙しさやZWIFT三昧で体はボロボロ。それだけ体に負荷掛けられてるとポジティブに捉える。今日は練習無しにして体のケアに力を入れる。

仕事７：４５～２０：００

今日もトラブル無しで終えた。今勤怠は働きすぎでセーブしなくては。明日は早めの退勤をする予定。

遅い退勤だったので高速使って帰宅。

直ぐシャワー浴びて夜飯。

その前にイナーメのリカバリーオイル使って体のケア。

夜飯

そして早めの消灯。今日は２２時３０分に寝れた。

１２日 休日 Alpe du ZWIFT 自転車洗車 買い物

起床は９時。昨日２時くらいに寝たのが原因。早く起きたけど当然まだ寝られるのでぐっすり寝た。起きるともう９時。ダラダラリビング向かい朝飯。

相方が作ってくれたサンドイッチを食べる。美味しい。

予報で雨降ると聞いたので自転車を洗車。

ついでにZIPP303に履き替えた。どんな走りになるか楽しみ。

お昼前に練習。

ちょっとお出掛け。

ニトリ、ユニクロ、マック、薬局寄って帰宅。

今日も夕方にAlpe du ZWIFTに挑戦。

ZWIFT Alep du ZWIFT Dist29.45km Time1:29:34  NP212w UP1,057m 908kj  

今日の強度はイージーなところをキープ。パワーはテンポの値で踏む。体がだいぶ重いのを感じる。疲れが蓄積されてきてるのだろうと。そんな中で追い込むのはナンセンスで質も低下してしまうから無理はしないようにした。イージーな強度で練習しても汗の量は半端ない。

２０時頃練習終えてシャワー浴びて夜飯を作る。

カレーを作った。残念ながら写真忘れた。

消灯は２２時半くらい。明日は暑いらしいから熱中症に気を付けなければ。

１１日 仕事終わってからAlep du Zwift

起きたのは６時。今日も朝練無しで朝食だけ食べて会社へ向かう。

今日は天気が良く気温も上がるみたいだから熱中症に気を付けなければ。

仕事７：４５～１９：００

暑すぎて久々にアイスラテ購入。

帰宅して練習。

ZWIFT Road to Sky Time1:09:04 Dist18.21km TSS73 888KJ

耐えられるレベルで山を淡々と登る。閾値の値をキープしながら登っていると残りセクター７辺りで、段々きつくなってきた。心拍も１５０ｂｐｍ～１６０ｂｐｍ辺りをさまよう感じだった。乗ってる感じ調子は悪くないのでこれからも山を登って行きたいと思う。

今日、相方が会社の飲み会に参加する。その後銭湯行きたいと言っていたので待つ。

もう２２時半だ。今日は中止か？

２３時くらいから近所の銭湯寄った。

サウナでサウナ→水風呂→外気浴を３セットやってととのった。

夜は学生が多く騒がしかった。

今回はまれなパターンだからこんな遅くに入ることもそうないと思から大丈夫だと思うが。

消灯は２時くらい。久々にこんな時間まで起きた。

１０日 仕事終わってからZWIFT３０分

今日本当は朝練するつもりだったが、中々起きれなくて断念。起きたのは６：１５頃。

結構遅めとなってしまったからちょっと急いで準備して出発。

体重６６．２ｋｇ

ちょっと体重が上がり傾向なので、食事量減らしたりお菓子などの太る原因になるものは控えてる。やってる内に体重は減少していった。この調子でヒルクライムレースで戦える体に調整していきたい。

仕事７：４５～１９：３０

ぼちぼち忙しい感じ。今日も結構運転した。

トラブルは特になかったから良かった。

高速使って帰宅。

２０時～ZWIFT夜練

今日は軽く流した。短い登りでしっかり踏んで終了。最大心拍は173bpm。ちょっと踏んだお陰で体が軽くなった気がする。

夜飯

ふるさと納税で買ったお肉。前回は細かく切らずに焼いたせいでお肉が硬くなってしまった。反省を活かして今回は細かく切って調理。大成功で美味しく食べれました。塩胡椒のみでこんなに美味しくなるとは！

消灯は23時半くらい。うーんもっとご飯時間と消灯時間早くしたいこの頃。