起床6:30
アラームなしでこの起床は思ったより早い。疲れもあると思ってアラームせずに、ゆっくり寝ようと思ったけど目覚めが早かった。せっかく起きたので、一旦朝飯。
アボカドを追加してみた。アボカドを常温で寝かせ、食べられるくらいまで熟成させた。胡麻油と塩胡椒で味付け。
食べて少しゆっくりしてから朝練
ZWIFT FREE RIDE 1:22:53 134w 666kj 57.3TSS
レースが近いので無理しない。
最後の10分で少し刺激を入れる。
SFR 2m-3set
234w-267w-263w な感じ。ケイデンスを50〜60rpmくらいで保ち、ゆっくり回していく。
心拍数とパワーの関係。良い感じに刺激入れられたと思う。
パソコンの電源切れてしまったので同時に練習終わりにした。
11:00〜友達とリモート通話して色々なお話を。勉強になってタメになった。次回もあるので楽しみだ。
終わって少し仮眠。1時間くらい仮眠して買い物へ。その前に腹ごしらえ。
やよい軒 生姜焼き定食 雑穀米大盛り 納豆
お昼の時間も過ぎてしまったので、定食屋でご飯。やよい軒は安定の旨さです。
春物の服を買いに行ったけどあまり良い洋服無くて店を出た。小腹すいて支留比亜喫茶店へ
アイスコーヒー きなこと小倉のフレンチトースト
のんびり喫茶店で寛いだ。
夜練 RUNNING 19'38 4.07km 153bpm
夜はランニング。週に1回は走りたいし、気分転換にもいいと思ってやる。
いつも通り腰ベルトつけ、中に携帯入れて走る。この腰ベルトが優秀で、ズレないし腰ベルト自体も重くないので使いやすい。コスパも良くて1000円で買える。耐久性は知らないが今のところ問題なく使えてる。
ペース 4:49
近くの川沿いを周回コースにして4周ほど回った。徐々に体も暖まっていき、ペースが上がってきた。まぁ膝の痛みもあるので程々に。
ケイデンス 171spm(Steps Per Minute)
ほんのちょっとだけspmに関して触れた。
ピッチ×ストライド＝1分間での走行距離
今日のケイデンスは171spmで、この数値が悪いという訳ではないけど、ネット情報によると180spmは目指したいという回答があった。この数値にする為にはランニングフォームや足の回転数を上げるという事を意識。
そうする事で怪我の予防やフォームの改善などが期待される。とりあえず目標数値としては180bpmを目指す。何回も何回も走り方を変えてみたりして、どの走り方が良いのかを地道に試行錯誤していきたい。
時計変えよう。画面に変な白丸付いてしまった。今GARMIN ForeAthlete® 645を使ってるけど、腰ベルト使ってるので音楽もSuicaもdebit card使わないからForeAthlete 245に変えようと思ってる。
終わってシャワー浴びて夜飯。
カーボローディング
マカロニとバナナ食べてカーボローディング。いつも成功してるか分からないけどいつもやってる。
アボカドの食べ時。
皮の色に対し、剥きやすくてなおかつ美味しく食べられるタイミング。
食べてゆっくりして消灯。
