３０日 退勤後４５分ランニング

起床は５：１５。今日は支店内で私主催の会議が行われるので出勤時間が早い。

朝飯食べて６：３０ごろ出発。ちょっと渡すもの有るから実家へ寄った。ダッシュで会社向かってギリセーフ。

仕事７：１５～１８：００

支店内会議で１５～３０分行った。皆と話し合い今後の方針など話し合った。

作業に戻る。今日は書類などの作成で早めに作業にやって事務所に戻る。休憩取って書類作成に入った。夕方ごろ終えて退勤。

帰宅して少し休憩してからランニングすることに。

１か月前に購入したnew balance のFRESH FOAM 880 M A12

Running Time45:24 Dist7.72km 5:53m/km 143bpm 

ようやく購入したランニングシューズを履くことが出来た。クッション性高いお陰で脚への衝撃が少ないからよかった。しかしハイスピードでは余り向かないシューズではあった。クッション性高い分力が逃げてしまってる感はある。LSD強度で走る分には丁度いいかも。私もこの靴購入した理由はLSD強度でランニングするため。

もう上から下まで汗びっしょりで大変な事に。少し汗が引いてからエントランス入って帰宅した。

２９日 中々忙しく退勤は２１時

睡眠は６時間半くらい取れた。疲れ気味だけど自転車で通勤する。

コンスタントに自転車で通勤してると調子が上がって来る。良い感じだ。

仕事７：４５～２１：００

今日も中々な作業量で大変だ。夜間作業ないのにこの時間だら相当な量多かったんだろう。１つ山場を越えたので来週以降は落ち着いてくれることを祈る。

通勤で自転車乗って帰れるからストレス発散にもなるし調子も上がる。一石二鳥だ。

片道１３キロちょいを往復し今日の練習は終わり。

今日は何にも写真無いから文字だけとなってしまった。

２８日 通勤→仕事→通勤は体に大きいダメージ

起床５：４０。今日も晴れてるから通勤は自転車で。毎日定期的に乗るだけで体が馴染み脚力も上がる。そんな事を思ってた。

脚力と言ったけど体幹尚且つ腹圧の力も上げていきたい。ペダリング時は常に腹圧を意識して脚へのダメージを減らしたい。そのために片道30分の中でもパフォーマンスが上がるように日々試行錯誤。ぽじしょに関してはステム高を落とせばあと微調整で終わる。やりたい事は山ほどあるから１つずつ終わらせていこう。

朝食　オイコス、パン、バナナ

通勤は自転車で。あまり強度は上げずL2あたりを彷徨いながら走る。暑いし仕事も重労働だからムリは禁物。

仕事7:45〜20:00

夜間の仕事無しでこの時間。まぁ忙しかった。

暑さもあるし作業量も多い中だからしょうがない。トラブルは無かったから良しとしよう。

夜飯

パークと野菜を使った炒め物。

塩胡椒だけで十分な味わい。

消灯は23時。明日も暑そうやな〜

２７日 湿度ヤバくて練習できなかった。

起床６時５０分。今日も７時前の起床。コンディションは高い湿度でどんよりしてる。練習する気力すらでない。まぁここは無理はせず辞めておく。午後に体調上がって練習する気が起きればと祈る。

とりあえずリビングで朝飯。

昨日コストコで購入したベーコンを早速使うことに。

調理したのは相方だ。

朝飯

トマトが無いのでBLサンドと名を付けよう。Lもレタスでは無くキャベツ。

ベーコンは分厚くて食べ堪えあります。なので８枚切りが丁度いいかもしれない。

朝はのんびり調べものや映画を見ながらのんびり。

とにかく湿度がヤバい。

幸い風があるからエアコン無しでも過ごせる。

午後からは区役所行って諸々手続きした。

終わって…買い物。

相方おすすめの鰻屋へ。

ランチ　しら河今池店

とても味がしっかりしているし、美味しかった。

昼飯→ワイズロードヤ→カミハギサイクル→好日山荘の順。

私の欲しいものは尽く欠品。諦めて楽天などで探して買うことに。

相方の方はリュックが脆くなってきたとのこで前から探していた。

好日山荘で良いリュックが探せれたので購入した。

結局帰宅したけど練習しようという気力が起きないから練習無しとした。

その代わりプッシュアップ１５回を２セット。全然変わりとはいかないけどねｗ

夜飯

夜はパスタ食べてエネルギー補給。

明日からまた仕事だから頑張ろう。

消灯は23時。最近この時間に寝るの多いな。

もうちょっと早く寝たい…

２６日 ZWIFT２回戦＆コストコ買い物

昨日寝たのは２３じくらい。起きたのは６：５０。睡眠時間的には７時間弱寝られた。コンディションはそこまで調子も悪くない。４連勤のダメージ大きいかな？と思ったけど良い感じに回復出来ていた。若いのもあるか？ｗ

朝食；ピザトースト、ヨーグルト

いつも美味しいご飯を作ってくれる相方に感謝。

Zwift Road to Sky Time1:32:52 Dist34.35km NP224w 

午前中から雨予報だから室内でZwiftを行う。内容は山登り。野沢温泉のヒルクライムで少しでも戦いに参加できるように練習を行う。前半はきつくない程度で登る。後半セクター５辺りから４倍で登った。最後は５倍出るよう頑張って登ってフィニッシュ。

昼飯

ランチは自分でそうめん茹でた。

そうめんの美味しい茹で方を見て毎回やってます。良い感じに美味しく出来て満足。

午後からはコストコ寄っていつも買ってる商品を購入。

今日初めて購入したのはベーコン。分厚いベーコンなのでBLTなどのにいいと思って購入。

帰宅してまたZWIFT。

ZWIFT B.Brevent:Dist29.92km Time43:02s NP225w 572kj TSS45

午後からはペーサーに付いてく練習。一定のｗ数で頑張って付いて行った。

最後は通信障害で途切れてしまい終了。

夜飯

サバ焼きを食べた。しっかり油のっていて美味しかった。

消灯２３時くらい。

２５日 ４連勤最終日という事で何とか乗り越える

起床は５：４０。コンディションは間違えなく悪い。疲れが溜まり仕事での小さいミスが目立つ。この話は後程話そう。

朝食　クリスピー、ジャムパン、バナナ、ヨーグルト

今日も通勤は自転車で。昨日より今日の方が汗の量が少し多い感じだった。携帯見て気温をチェックすると前日比でプラス2℃違った。この2℃が大きな変化で体内としては大きな負担が掛かる。たかが2℃とか思わないでしっかり熱中症対策を施す必要がある。

仕事７：４５～２０：３０

暑いのでそこまで無理しない程度で仕事を進める。とは言え時間無いのは確かで仕事量多いのでダラダラはできない。熱中症には気を付けて起こった。私は日焼け対策で長袖のシャツを着てるからいつも以上の水分補給を意識してる。

無事トラブルなく帰庫した。事務所では書類などをまとめて上司に提出。

しかし拘束時間長いから自分の時間が取れない事に不満があって、最近は転職を本格的に進めてる。今回はコネで入社を考えており、決してコネは悪い意味に捉えないで欲しい。これも次のステップに進むためだ。

今の会社では拘束時間、ルールが毎回増える、１番は体が持たないこと。やはり仕事で体を壊すなど本末転倒なのでここは早く離れるべきだと思った。年中には完結したいと考えてる。

iPhone13Proでの撮影。光あて具合で全然違う写真が作れる。

光の当て方次第で全然違う。

iPhone x を前回使っていた。カメラのスペックとしては１２メガピクセルのデゥアルカメラを搭載しているから充分綺麗な写真や動画を撮ることできるが13Proははるか上を行くスペックだと感じた。まず撮影方法が多彩で面白い。かつ私みたいな素人でも満足いく撮影が出来る。今回載せた写真も風景１つで様々な写真を撮影することが出来る。

もっと撮影方法を勉強して多彩に使えるようにしたい。

帰って夜飯。

夜飯

夜も遅いからレトルト作ってもらって食べた。

消灯は２３時くらい。

２４日 ３連勤目、流石に疲労ヤバいぞ～

今日も自転車で通勤するために５：４０に起床。

朝飯　オイコス、ブルーベリージャムのパン、オレンジジュース　コーンフロス＆チョコクリスピー

自転車でそこまで強度は上げないで通勤。

ちょっと店が開店する前にスプリントを３回やってみた。

Ｍａｘで７６３ｗでした。やってない割には結構な数値叩けたと思う。

仕事７：４５～１９：００

今日は比較的早い時間に退勤できた。しかし業務量はギューと凝縮された感じ。

帰りはまっ直ぐ家に直行。

夜飯

ご飯の量をいつもより多くしエネルギーをチャージした。

消灯は２３時くらい。明日行けば２連休だから頑張ろう。