ただのサラリーマンの趣味日記

日々の生活や自転車、カメラの事など

本格的にプロテイン飲む

起床5:30

起きて朝飯。昨日の夜から始めたプロテイン。今朝も飲みました。人間の体内は朝起きるとタンパク質を不足しているので朝飯のついでにプロテインを飲む。(200ml)

 

朝練はストレッチ。

いつもの全身12分ストレッチ。

 

終わっていい時間になったので出勤。

 

出7:45〜退18:00

エリアが広範囲で移動に時間がかかる。これはしょうがない。とにかく一つ一つの作業であまり時間をかけずに淡々と終わらせる。

無事に何もなくトラブルもなく終わったのでヨシ。仕事の時もプロテイン飲む。夕方くらいに飲むようにしてます。

 

タイムカード押して会社を出る。今日も比較的早めに帰れたのでドラッグストア寄る。

鶏胸肉とお菓子を購入。レジ並んでたら気になって追加購入してしまった...w

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各国なコーヒーをチョイスされたものです。

凄い気になって買ってしまった。

 

夜飯つくる。

作りながらビーノ食べる。

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肉焼いて野菜詰めて塩胡椒、胡麻油で味付け。

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白飯は卵入れて卵ご飯。タンパク質豊富。てか過剰だったかな?笑

 

飯食った後は記憶がない。

そう部屋で寝落ちしてしまった...w

確か21:00くらいには寝てたと思う。

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確認したら本当に21:00に寝てるw

 

プロテインの摂取】

朝6:00くらい

夕方5:00くらい

本当は寝る前に摂る予定でした

 

1日3回は摂るように心掛けます。

どのように体に変化してくか楽しみです。

 

 

 

 

 

ZWIFT30分+SFR

起床5:30

変わらず起きて朝飯。パンにピーナッツ食べて出勤の準備。いつもより45分早いので急いで準備して出発。

 

出7:00〜退17:00

1ヶ月に1回は支店内で会議を開かないといけないのでその議長を務める。統括から言われた事や自分が決め事などを伝える。1時間くらいやって終了。各々現場に行く準備したりする。朝早くから本当にありがとうございます。

私も現場に行く準備する。夜間はないので明るい内に帰社できた。トラブルもなく順調に進んだ。

 

早めに退勤できたのでスーパー寄ったりドラッグストア寄ったりした。スーパーでアボカド、豚肉、ベビーリーフなど購入。

 

帰宅してまず練習。

 

ZWIFT FREE RIDE 

距離14.11㎞ 時間29:16 パワー178w 28.7TSS 296kj 

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心拍数

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左右バランス

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最後にSFRやって終了。2×1分

1.275w-63rpm

2.288w-70rpm

ケイデンスが高いな。もっとトルク重視で意識してやらない!

 

終わってシャワー入って飯作る。

 

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斬新ですいませんw

1枚のお皿に収めたくて...

 

アボカド、豚肉、ベビーリーフとマカロニ。

味付けは胡麻油と塩胡椒のみです。

我ながら美味しいと感じた。

 

YouTube見てゆっくりして22:20には消灯。

 

2時間ZWIFT

  • 朝練
  • 買い物とおやつ
  • とある方と名古屋駅で夜飯

 

起床7:00 

休みの日はアラームなんてかけずに自然に起きる。その方がストレスなく起きれて気持ちいい。少しYouTube見てダラダラしながら食卓テーブルへ向かう。朝食はパン(ピーナッツ)とバナナ、ホットコーヒー。ゆっくり食べながらYouTube見る。(またかよ)食べ終えて家事を。食器洗いと掃除。掃除してると気持ちが切り替わっていい感じになる。終えて朝練。

 

 

ZWIFT FREE RIDE 60m+SST(short)

距離54.92km 時間1:50:58s 平均パワー181w 平均心拍146bpm 0.776IF 1,117kj 111.1TSS 

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朝練。流し+SST をやる。休みだし時間もあったのでじっくり乗ろうと思ってた。そんな感じでまずは1時間YouTube見ながら軽ーく回した。ペダリングを意識して淡々と回す。1時間経過してSSTを実行。

SST(short) up-4×250w-230w-down 

シマノのパワーメーターとKICKERのパワー数値が10wくらい違うので、サイコンを見ながら数値を合わせた。当然サイコンの数値で合わせて踏むとキツイ。その方が練習になると言い聞かせながらやった。結果汗ダクでオーバーヒートするとこでした。

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練習終わった後の光景。

話は戻って、SST自体久々でちゃんと踏めるか不安でしたが有酸素運動のおかげか継続的に踏めるようになって少し安心。外で実際に峠や長い距離での練習でしっかり踏めるようなパフォーマンスが発揮できたらいいよね!早くレースやりたいよなぁ。

心拍数

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パワー数値

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左右のバランス

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パワー数値を見ると後半だけ数値が上がってるのが分かる。ここだけ頑張りました。週一でSSTやインタバル系の練習を取り入れよう。

練習終えてタンパク質を摂り入れるために納豆だけ食べる。気楽に摂れるのが家にこれしかなかった。シャワー浴びてからちゃんと昼飯食べる。マカロニを250gくらいとホットコーヒー、納得、バナナを食べる。ゆっくり食べて吸収を良くする。食べ終わって少し部屋でまったり。音楽聴いてた。

 

 

買い物へ。今日はシューズを買いに来た。長年愛用してるOnを買った。

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買い物終わって星乃喫茶店へ。

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ちょっとおやつの時間。何頼んだんだっけ?忘れました...wえっとアイスコーヒーとなんとかトースト。美味しかったです。

 

帰宅して夕方から名古屋駅で待ち合わせしてるのでバスで移動します。


20分くらい遅刻して謝罪w

気を取り直して名古屋駅のセントラルタワー12階でオムライスを食べる。

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中々美味しかった。腹は満たされてないのでデザート食べにコメダへ。GODIVAの期間限定が食べたいということで行く。

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私はシロノワール

食べながら1時間以上は雑談してなw

店が20時までなのでここで解散。

 

練習もじっくりできたし、新しいシューズも買えたし美味しいご飯も食べれたので充実してました。早く寝よ。明日は出勤が45分早いので。

おやすみ

 

雪ヤバめ...

起床5:30

起きて朝飯。ピーナッツ付けてパンを2枚完食。最近朝練してないな〜なんて思いつついつも通り準備して出勤。てか家出た瞬間何この雪!聞いてないよ!

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愛車のUXです。雪まみれw

 

出7:45〜退20:40

昨日と同じくらいの退勤となった。今日も何事もなく淡々とこなして終了。

帰宅途中でマックでポテトとコンビニに寄って少し買い出し。家に戻って鯖寿司と稲荷寿司を食べる。食べた後は少し筋トレ。ローラーやる時間もないので軽く筋トレ。

 

筋力トレーニン

・腹筋

・腕立て

・アブローラー

3セット30秒でやる。回数じゃなくて秒数指定。秒内でとにかくやり続けることと姿勢も意識して無駄がないように丁寧にこなす。

 

明日は朝から夕方にかけて時間が空いてるから外で自転車乗ろうかな?!天候次第だね。

早く寝よ。おやすみ。

同じく流し+SFR

起床6:00

起きてボーってしてた。何故か疲れが起こってるような感じがして動けなかった。頑張って起きて朝飯食べる。いつも通りパンと一杯の水。食べて家事と出勤の準備。

外出るとかなり風が強く、作業が荒れそうな日になりそう。

 

出7:45〜退20:30

名東区尾張旭市、東郷、三好、豊田でかなり広いエリアで仕事。件数的には大した件数ではないので、トラブルなく確実に一件一件終わらせることが大事。問題なく進んでいきトラブルもなく順調だ。夜間のお客さんも早めにアポイント取れたので帰社も早かった。

少し夜飯食べて退勤。

帰宅して少し片付けして練習。

 

ZWIFT  FREE RIDE 33:54s

心拍120bpm ワット125w 20.5TSS 0.609IF 254kj

流しとFSRを。最初の30分は流して残りの3分はFSR。少しであるが朝の起床時で疲れが溜まっていたのも間違いではなさそうでローラーやってる時も少し体が重いと感じた。回していれば軽くなってくるでしょうって思いながら練習。15分くらい経つと頭の中で「30分で終わりだな」って思った。仕事終わるのも遅っかたし早く切り上げるのも大事と思って早々に終了。

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データはこんな感じ。

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心拍

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ケイデンス

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パワー

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左右のバランス

パワーで見るとわかるが最後はFSRをやったので当然ながら数値が高い。2セットやって終わり。心拍も同時に上がっていい感じに終えれた。丁度いい感じで汗もかいて練習終了。

 

消灯も22:00と早く寝れた。

おやすみ

 

流し+SFR

起床5:40

起きて朝飯。苺、ピーナッツの2パターンを使って2枚パンを食べた。7時に家を出ないと行けなかったので部屋の掃除したり少し家事をしてぼちぼち出発。

 

17:00ごろに家に帰宅。

少しおやつを食べながらゆっくり過ごす。

 

ZWIFT FREE RIDE+FSR

時間1:14:04 距離35.55km 平均W149w 心拍133bpm ケイデンス75rpm

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今日はLONDONを走った。もちろんバーチャルですよ。さて練習内容は最初は流し。有酸素運動レベルで回し続ける。一時間を目処に違う練習を。FSRを取り入れる。

FSR 平均パワーアップ277-259-275-256合計4本で1分レスト30秒

平均パワーは皆んなバラバラで最初が高いとかそういう訳でもなくローラーの負荷にもよる。継続してFSRをやってみて筋力向上に繋がればと思いながら続けてる。峠や平地でガシガシ回せるような脚力が欲しい。継続は力なりであって欲しい。

緊急事態宣言でレースがいつから開始されるか分からないが、いつでも出れるようにコンディションを整えておく必要がある。

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データはこんな感じ。最後のFSRだけピョンと突き出てるのがわかる。

 

練習終わってシャワーと飯食って10:30には消灯した。意外と早く寝れたから良かった。

おやすみ

練習なし(OFF)

起床6:00

遅めの起床。起きて朝飯食べてシャワー浴びて出勤。今日は車で。朝は大雨だった。

 

出7:45〜退20:00

豊田周りで夜間も3件。帰社予定は20:00。これを目標に頑張る。何事もないのが1番なので安全第一。結局、早めにアポ取れたり作業も順調に進んでいった為、退勤は20時に。いい流れだ。

 

帰宅したけど今日はなんとなく練習なしにした。すぐにシャワー浴びて夜飯食べて消灯。